【夏までに痩せる】３ヶ月で-5kg確実に健康的に痩せたいならやるべき５つのポイントを解説！チョー重要なダイエット情報です！！！
こんにちはさやです今日は夏までに5kg
痩せたい方危険の動画でございます夏まで
にまだ3ヶ月ありますので3ヶ月5kg
っていうのはね結構現実的なんですよ皆
さん痩せたいからってねなんかもう1ヶ月
で5kg痩せようとかもう1週間
ハッティングして5kg痩せようとかし
ちゃうんですけどそれすると体にも良く
ないですしバンドしやすいんですよねでも
3ヶ月で5kgだったら確実にねポイント
を抑えていけば痩せられますので今日は
そのポイントをね5つ紹介したい思います
今日の動画を最後まで見ることによって
日常の食事とか体脂肪をどうやって落とし
ていけばいいかっていうのがねすごくよく
わかると思いますので3ヶ月で5kg確実
に痩せたい方健康的に痩せたい方は是非
最後まで見てくださいこのチャンネルでは
あのダイエットとかね美容健康にいい話
です極端なダイエットじゃなくって健康的
にあの体脂肪を落としてきちんと食べて
痩せていくていう方法をねお伝えしており
ますのでこのチャンネルがねどこ行ったか
分からなくなる前にチャンネル登録ポチっ
と押しといてくださいはいじゃ確実に3
ヶ月で5kg痩せるためのやって欲しい
こと1個目ですね痩せるために必要な
カロリーを把握するってこですダイエ
しようとか思ってただなんとなく健康的な
もにしたりとかなんか低カロリーなものに
したりとかなんとなく減らしてるって方
多いかと思うんですけどここはちょっとね
数字で把握してもらうと確実にダイエット
の成功率が上がりますのでねこうちょっと
把握していきますましょうね皆さんの痩せ
たいていうのはただ体重を落とせばいいっ
ていうんじゃなくっていらないお腹回りの
お肉とかねいらない脂肪とか体脂肪落とし
たいじゃないですか1週間ファスティング
とかすれば1週間でねそ5kgとか減るん
ですけどあれは水分が減っちゃったりとか
必要な筋肉まで落ちちゃうんですねで脂肪
自体は2300gしか落ちてないんですよ
だったら意味ないじゃないですかいらない
脂肪としてスタイル良くなりたいわけです
よねなので脂肪を確実に落としていき
ましょうで1kgの脂肪を燃焼させるのに
7200kcalが必要なんですねでこの
7200kcalを落としていきましょう
ということです5kgの体脂肪を落とし
たいのであれば36000kcalですね
これを3ヶ月で割るそうするとですね1
ヶ月で1万2000CALのアンダー
カロリーが作れればいいですよねアンダー
カロリーっていうのはよく言うてますけど
あの消費カロリーより摂取カロリーを低く
すればその分脂肪が燃焼しますよってこと
でこをアンダーカロリーって言うんです
けど基礎代謝より落としすぎるとこれは
またね代謝が落ちちゃうので落としすぎも
良くないんですよなので基礎代謝と消費
カロリーの間ぐらい1ヶ月出て
1万2000kcalですねということは
1日で400kcalアンダーカロリーが
作れればいけですねということででここを
まず把握してください1ヶ月で5kgを
痩せたい人にやって欲しいことを2つ目
今度は消費カロリーを知るってことですね
ね摂取カロリー分かっても消費カロリー
分からなかったらアンダーカロリーどん
だけか分からないじゃないですかでそんな
性格でなくてもいいので大体をまず把握し
て欲しいんですよで消費カロリーっていう
のは身長体重性別とかねあと普段の運動量
でも変わってきますのでこの計算ね今だと
簡単に数字を入れると勝手に計算して
くれるサイトことがありますのでえそちら
の方にあの概要欄にリンク貼っておきます
のでそっちで1回自分で計算してみて
ください2000kcalとかって出たと
しますよねそうすると400kcalの
アンダーカロリーを作って欲しいわけです
ねさっきのやって欲しいこと1個目が
アンダーカロリーを作るとこかねこの脂肪
燃焼させるためには400kcalの
アンダーカロリーを作って欲しいのでうん
消費カロリーが2000kcalの人でし
たら1600kcalにしていただくと
いいんですねでこの摂取カロリーも大体で
いいんですけどこういうの初めてって方は
自分摂取してるのが何カロリーって結構
分からないと思うんですよねあの売ってる
ものだと裏の表示見たらカロリーとか書い
てるんですけど普段の食事も正確に出すの
はちょっと無理なんですけどのアスケンと
かそういうアプリでも計算してもらうと
大体ですよ大体が出ますので大体をまず
把握してくださいそうすると外食すると
あらこんなに取ってるのねとかね自炊だと
いっぱいちゃんと食べてる割には意外と
カロリーいかないのねとかねで野菜は
いっぱい食べてもうこんなに低カロリーな
のねとかねもうおやつ食べたら
チョコレート個でこんなにカロリーあるの
ねとかねそういうのが結構分かりますので
ちょっと最初めどくさいかもしれないん
ですけど1週間だけでもちょっと自分の
食事を把握してみてくださいそうすると
大体ね1600kcalどんぐらいかなっ
て大体分かってきますで私がよくお勧めし
てるのは定食にするとね大体500とか
600kcalぐらいになるんですよご飯
もお茶碗いっぱい食べていいんですけど
150gで230kcalぐらいでそこに
肉か魚100gぐらいとおお味噌汁とかね
お野菜をいっぱい取ってもらったらすごい
満足感があるのにシカロリーと100kg
カロリとかそんなんなんですよねでやって
もらうと大体1500とか
1600kcalぐらいになるんですよ
そうするとアンダーカロリーも
400kcal釣れてるってことですね
そうすると1ヶ月で1万2000kcal
ですよそうすると体脂肪が1.何kgか
落ちるってことますよね計算上はねまず
大体のカロリーをハトしてみてください
毎日その1600kcalきちりって
なかなか難しいと思いますので超たり低く
なったりでいいので1週間の平均で
1600とかになってたらいいかと思い
ます例えば月曜日が1800火曜日が
1400水曜日が1700木曜日が
1600金曜日が1600土曜日が
1300日曜日が1700って感じだと
トータルでま平均1600kcalになっ
てると-400kcalが作れてるので
体性が結構落ちますよってことになですね
こんな感じで大体でもいいのでカロリーを
把握できるだけでダイエットの成功率って
いうのはもう桁違いに買ってきますので
まずはここが大事ですので自分がどれ
ぐらい食べかなっていうのとどれぐらい
消費するのかなっていうのをハートして
もらってアンダーカロリーを作るここから
まずやってみてください何ヶ月で5kg
痩せるためにやって欲しいことを3つ目
朝食をきちんと食べるっていうことですね
朝食食べない人とか16時間
ファスティングとかそういうのが体に合っ
てる人はいいんですけどでそれで健康的に
痩せてたらいいんですよでもそうしない
から私のこの動画見てるわけですよねなの
でここはちょっと朝食食べてみてください
実は朝食っていうのはすごい大事なんです
よねでアンダーカロリーを作れているのに
なかなか痩せないとかそういう方って生活
習慣とか食事が乱れてたりするんですよね
ここで朝食をちゃんと食べてみてください
さてっていうのはその栄養とかもない状態
ですよねでそこで朝ご飯を食べないと
夜ご飯の次食べるのがお昼ご飯になっ
ちゃうじゃないですかでまそれで16時間
ファスティングできるんですけどそうなる
と次お昼ご飯食べた時にあの脳は気が状態
っってもう認識しちゃってるのでもすごい
吸収しようとしちゃうんですよねで血糖士
がビューと上昇しやすくなります
インスリンの量も普段より多く出ちゃうの
で脂肪を蓄積しやすくなるということこと
ですねで血糖値が急上昇すると急効果し
やすいんですよねすっごい血糖値が上がる
と今度はすっごい腹が空いたりするんです
よねそれは私は自分でも実験済めですので
不思議ですよそうなるんですよねなので
血糖値を上げすぎないっていうのも
ポイントになってきますtiitっていう
のがあるんですけどこ食事誘発性熱酸性な
んですけどまお食事をすることによって
もうエネルギーを消費したりして代謝を
上げたり体温を上げるっていう効果がん
ですねでそれが1番高いのが実は朝なん
ですよなので朝ご飯をちゃんと食べておく
と太陽もちゃんと上がってでエネルギーを
作り出す力も大きくなる代謝が上が
るっていうことなんですよで朝食を
ちゃんと食べとくと食欲も安定するんです
よねやっぱりどうしても太っちゃう人って
いうのはすごい我慢我慢ばっかりしててあ
抜いてとかお昼もすごい少なくこ
ちっちゃいお弁当とかね的おさしか食べ
ないとかこんなことしてるからあの栄養は
足りてないんですよなので脳は飢餓状態と
判断してすっごい食べたくなっちゃって
チョコレート1個だけと持ってるのに10
個食べちゃうとかドーナツごい食べたいと
かなって困んなくなって3個食べちゃうと
かそういうことになっちゃうんですよね
ですそので朝ご飯すごい大事ですので
朝ご飯きちんと食べるようにしてください
あの脳のエネルギーは糖ですので糖質も
必要なんですけどそういうあの甘いお菓子
みたいな菓子パンとかよりも男性化物から
取って欲しいですね1番いいいのはご飯
ですよねはいお米から取ってくださいでお
米だけじゃなくて食物線とかタパゲも取る
ようにこういうバランスのいい食して
もらうのがベストでございますえそんな朝
から大変だわっていう方はLINE友達の
方で超簡単手抜きのダイエットレシピシと
かもプレゼントしておりますので概要欄の
方から買友達ももってみてくださいはい
じゃあ3ヶ月で5gを痩せたい人にやって
欲しいこと4つ目食物繊維と発酵食品を取
るってことですねはい食物繊維発酵食品
取ってもらうと腸内環境が整いのでダイ
エットっていう意味だけじゃなくて美とか
健康にもとても大事なんですよね便秘が
解消されるだけでもあのどんどん痩せし
てっているんですよねで食物繊維とかあの
発酵食品を取ってもらうと腸内環境も良く
なりますしねさっき言ったみたいな血行値
の急上昇も抑えられるんですよ朝食に私が
一番お勧めしてるのはお味噌汁ですねで
味噌汁の中にもう野菜とかキノコとかあの
海藻とか入れちゃうでそういうものから
取りやすいのでそういうの全部私は入れ
ちゃうんですよねでキノコとか入れるとお
味噌汁も美味しくなるし味噌が発酵食品
ですしでこんな両手いっぱいぐらいお野菜
食べて欲しいんですけどね生だとなかなか
ね多いようでそんなに食べれないじゃない
ですかでも火を通すとたくさん食べられ
ますので個松とかミラとかブロッコリーと
かねそういう色の濃い野菜特にあの
ビタミンも多いでございますのでそういう
ものを味噌汁に入れちゃうですねで最後に
ワカメとか私は青さが大好きなんですけど
そういうものてもうね今乾燥で売られてる
ので最後にピッ入れるだけでいいんですよ
ですごいね青さとかいい香りで美味しいし
朝食にまずそういうお味噌汁を飲むとも
ほっとするっていうのもねあのメンタルに
もいいですしそうですねあの水分で胃を
満たされるのでなんか食べすぎも防げるん
ですよねでそれでまた血糖値の急場症も
抑えられるし発酵食品もあるし食物繊維も
あるしということでも一隻何丁あるん
でしょうかねってぐらいねあの味噌汁
とてもいいですよできるだけね作れる時は
作ったりとか大身に作ってね持ってたりも
するんですよねお弁当だけよりお味噌汁が
もう1個あるだけでなんか強た気分ですね
でどうしてもない時はコンビニの味噌汁と
かでもいいので水分をまず最初に取って
おくすると食べすぎを防ぎますで食物線と
いうのはねもうすごいいい働きが便の傘も
増やしてくれます電動運動を促進してくれ
てで電気の解消にもなりますしであの血中
のね脂肪とかもこう包み込んで外に出すっ
ていう働きもしてくれるんですよねなので
血液の状態まで良くなります前腸と脳は
繋がっているっていうねちょっと難しめの
動画なんですけどこれすごい詳しく喋っ
てるので是非そちらの動画も見てください
腸内の状態を整えると脳にもいい影響が
あってホルモンバランスも整うってことに
なねメンタルからストレスが溜まっちゃっ
て自立神経が乱れて太ってしまうっていう
方も結構多いんですよ自律神経って実
とっても大事で範でホルモンバランス
整えるためにも腸内環境から整えていくっ
てことですねですのであの朝のやさい
キノコ海藻とか入ったねお味噌汁とっても
おすめですのでお味噌汁食べるようにして
みてくださいさお味噌汁まで時間がない方
は納豆とかキムとかねそういうものでも
いいですよねま本当に時間が人はあの納豆
ご飯でいいんですよそれでタンパク質も
食物テも糖質も取れますのでムチピッとか
ねもうこうこういるだけじゃないですそな
んでもいいので食べないより絶対食べた方
がいいですのでね夏ご飯でもいいので
食べるようにしてくださいご飯に味噌汁
あったらもう最高ですよはいじゃ3ヶ月で
5kg痩せるためにやって欲しいこと5つ
目ラストですねニートを高め
るってことですはいニとですね非運動性熱
炭性ってことですなんか痩せようと思っ
たらもうすぐ筋トレとかなんかランニング
とかやる人いるかと思うんですよそれも
いいんですけど毎日続きますかってこと
ですよね末で痩せようとして痩せちゃうと
ずっと続けとかないとやめたらまた太っ
ちゃうってことなんですよねで私はあの
筋トレとか賛成派なんですけどそれで
痩せるのはどうかなと思うんですよね
なんかランニングとかも30分ランニング
しても消費するのって200kcal
ぐらいですよで筋トレとかもめっちゃ
しんどい割には消費カロリーって意外と
少ないんですよね電車とかもすごいなん
kgもいってめっちゃしんどい割に消費
カロリーえこんだけ150kcalとか
そんなんですよだったら毎日できることを
して欲しいんですね分は早歩きするだけで
も200kcalぐらい消費するんですよ
これって良くないですか歩くなら歩ける
じゃないですかあとはエスカレーターをね
使わずにちょっと階段を登ってみるとかで
1液ちょっと多く歩いてみるとか歩くて
すごいいいんですよねそんなにしんどく
なくてあの気持ちよく歩いてるだけで消費
できるんですよでま事をね毎日するとか
デスクワークの人もずっとスて
るっていうのは血流も悪くなっちゃうし
また会社も下がっちゃいますので1時間に
1回は上がったりちょっとストレッチとか
するようにしてください家でねお家でお
仕事とか事務所でお仕事されていて1歩も
家から出ない人ですね1日2回ぐらい出て
くださいはい2回ぐらい出ると自然とね
歩くようになりますので私は最低6000
歩歩いてくださいねっっていう風にはしっ
てるんですけど1日2回出たらね意外と
ゴロ先と歩けますのでそうするともう毎日
歩かないと気持ち悪くなってきますが毎日
歩くとかストレッチをするとかお料理し
ながらの長な筋トレをするとかねお掃除を
一生懸命してみるとかそういうことでも
エネルギーっていうのは消費されますので
そういうこともしてみてください何もいい
んですよで筋トレもいいんですよそれで
痩せようっていうのはなかなか難しいです
よね負の高い筋トレとかは筋肉の超回復が
必要なのでちょっとまた違うんですよね
なか休憩も必要ですしそれよりあの体脂肪
を落とすていう目的でいくんであったら
毎日できることをやった方が確実に落とせ
ますどうですかね今日の5つ全部めっちゃ
大事ですよまとめておきますね摂取
カロリーを知る消費カロリーを知る朝食を
取る食物繊維発酵食品を取るニートを高め
るってことですね是非今日からが実践して
ください今日の5つを全部できたら最初が
落とせると思うんですけどま他にも色々お
伝えしたいこととかねあとリバンドし
ちゃう人とかねはい今見てる方も結構
いらっしゃると思うんですよそういう方は
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するとですねあのリバウンドする理由とか
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=====自己紹介=====
✅薬剤師として医療期間で20年。10万人以上対応
2011年に40度の高熱が半年続き薬剤師ができなくなる。
１年ほど生死を彷徨い、５回入院と２度の手術で奇跡的に生き返る。
2012年に４ヶ月かけて大工をしてボルダリングジムを造り開業。
✅2012年からボルダリングジム経営11年。7万人以上対応
ボルダリング指導とダイエット指導に従事。
✅私自身も産後太り73→48kgに成功。16年以上キープ。
体脂肪率15%、体内年齢は17歳と出ます（笑）
✅現在は３食たべて健康的に痩せて元気になってもらうダイエットトレーナーとして活動中。
1969年生まれ。
大きな病気や手術も経験しているので、病気の方の気持ちもよく解ります。
減塩食にも非常に詳しいです。
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これからは今までの経験と知識を総動員し、更に勉強し続け
🍎リバウンドして苦しんでいる人に正しい食の知識を伝えたい！
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