【1週間の夕飯献立】夏野菜×超時短！たった15分爆速レシピで晩御飯献立5日間

晩ごはんの献立にお悩みの方はこちら🙋‍♀️誰でも簡単料理レシピをご紹介します♫
今週のテーマは『夏にぴったり超時短』
1品でもお役に立てると嬉しいです😊

🍳今週のメニューリスト
0:00 月曜日『カレイのソテー』の献立
4:17 火曜日『豚しゃぶパスタ』の献立
6:27 水曜日『夏野菜オムライス』の献立
9:21 木曜日『なすの冷しゃぶ』の献立
11:59 金曜日『鶏もも夏野菜炒め』の献立

※買い物リストは一番下に記載しています👇

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🍳今週の献立レシピリスト
【お肉の冷凍】
鶏もも 0.5枚(95g)・1.5枚(400g)
豚ロース 150g・240g

【月曜日】
0:06 0:50 『きゅうりのサラダ』
0:12 『じゃがいもスープ』
1:45 『カレイのソテー』

【火曜日】
4:23 4:42 『豆腐サラダ』
4:33 『わかめスープ』
4:50 6:02 『豚しゃぶパスタ』

【水曜日】
6:33 7:44 8:53 『マスタードサラダ』
6:50 『オニオンスープ』
7:48 『夏野菜オムライス』

【木曜日】
9:27 10:31 『和風ポテサラ』
10:07 『木綿豆腐の味噌汁』
11:01 『なすの冷しゃぶ』

【金曜日】
12:05 『じゃがいも味噌汁』
12:37 『鶏もも夏野菜炒め』
14:22 『ちくわのサラダ』

🍆 食材と調味料🥦

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月曜日

●カレイのソテー

⏰調理時間：15分

📝食材/2人分
なす 1本(90g)
玉ねぎ 1/8こ(55g)
ズッキーニ 1/2本(90g)
にんにく 3片(15g)
トマト 1こ(200g)
カレイ 4切れ(250g)

🥣調味料/2人分
塩こしょう 1ふり
ケチャップ 大さじ1
こしょう 1ふり
砂糖 小さじ1/2
バター 5g
パセリ 2ふり

●きゅうりのサラダ

⏰調理時間：10分

📝食材/2人分
たまご 2こ
きゅうり 1/2本(100g)
ちくわ 2本(50g)

🥣調味料/2人分
塩 1ふり
マヨネーズ 大さじ2
しょうゆ 小さじ1/2
こしょう 2ふり

●じゃがいもスープ

⏰調理時間：10分

📝食材/2人分
じゃがいも 1こ(100g)
玉ねぎ 1/8こ(55g)

🥣調味料/2人分
水 400ml
コンソメ 小さじ2
こしょう 1ふり

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火曜日

●豚しゃぶパスタ

⏰調理時間：15分

📝食材/2人分
トマト 1こ(145g)
豚ロース 150g
パスタ 180g
水菜 30g

🥣調味料/2人分
マヨネーズ 大さじ4
すりごま 大さじ2
酢 大さじ1
しょうゆ 小さじ2
砂糖 小さじ2
水 500ml
酒 大さじ1

●豆腐サラダ

⏰調理時間：15分

📝食材/2人分
木綿豆腐 1/2丁(210g)
大葉 2枚(1g)

🥣調味料/2人分
塩こんぶ 4g
めんつゆ 小さじ1/2

●わかめスープ

⏰調理時間：5分

📝食材/2人分
わかめ 2g

🥣調味料/2人分
水 400ml
鶏がら 小さじ2
オイスター 小さじ1
ごま油 小さじ1
白ごま 2つまみ

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水曜日

●夏野菜オムライス

⏰調理時間：15分

📝食材/2人分
たまご 3こ
鶏もも 1/2枚(95g)

ごはん 1合

夏野菜ソース 1/2

🥣調味料/2人分
牛乳 大さじ1.5
バター 20g
塩こしょう 2ふり
ケチャップ 大さじ2
パセリ 2ふり

●マスタードサラダ

⏰調理時間：15分

📝食材/2人分
じゃがいも 2こ(200g)
水菜 40g

🥣調味料/2人分
マヨネーズ 大さじ2
マスタード 小さじ1

●オニオンスープ

⏰調理時間：10分

📝食材/2人分
玉ねぎ 1/2こ(200g)

🥣調味料/2人分
バター 10g
塩 1ふり
砂糖 小さじ1
水 400ml
コンソメ 小さじ2
こしょう 1ふり
パセリ 2ふり

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木曜日

●なすの冷しゃぶ

⏰調理時間：15分

📝食材/2人分
なす 5本(520g)
大葉 8枚(3g)
豚ロース 240g

🥣調味料/2人分
水 1ℓ
酒 大さじ2
ポン酢 大さじ3

●和風ポテサラ

⏰調理時間：15分

📝食材/2人分
じゃがいも 1こ(290g)

たまご 1こ

きゅうり 1/4本(50g)

🥣調味料/2人分
塩 1ふり
マヨネーズ 大さじ2
しょうゆ 小さじ1/2
かつおぶし 1つまみ

●木綿豆腐の味噌汁

⏰調理時間：10分

📝食材/2人分
木綿豆腐 1/3丁(110g)
わかめ 2g

🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2

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金曜日

●鶏もも夏野菜炒め

⏰調理時間：15分

📝食材/2人分
オクラ 6本(80g)
トマト 1こ(170g)
たまご 2こ
鶏もも 1.5枚(400g)

🥣調味料/2人分
塩こしょう 全体に
片栗粉 大さじ1.5
バター 10g
ポン酢 大さじ1
レモン 小さじ1
砂糖 大さじ1/2

●ちくわのサラダ

⏰調理時間：10分

📝食材/2人分
きゅうり 1/4本(50g)
ちくわ 2本(50g)
水菜 30g

🥣調味料/2人分
マヨネーズ 大さじ1
塩こんぶ 4g
白ごま 小さじ1/2

●じゃがいも味噌汁

⏰調理時間：15分

📝食材/2人分
じゃがいも 1こ(100g)
玉ねぎ 1/8こ(55g)
わかめ 1g

🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2

👛『1週間分の使った食材』リスト🛍
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⚪︎カレイ・・・・・4切れ(250g) 595円
⚪︎鶏もも・・・・・2枚(495g) 378円
⚪︎豚ロース・・・・390g 377円

⚪︎大葉・・・・・・10枚(4g) 68円
⚪︎オクラ・・・・・6本(80g) 129円
　きゅうり・・・・1本(200g) 108円
　じゃがいも・・・5こ(690g) 151円
⚪︎ズッキーニ・・・1/2本(90g) 159円
⚪︎玉ねぎ・・・・・1こ(365g) 49円
⚪︎トマト・・・・・3こ(515g) 252円
⚪︎なす・・・・・・6本(610g) 298円
⚪︎水菜・・・・・・1束(100g) 268円
⚪︎にんにく・・・・3片(15g)

　牛乳・・・・・・30ml 178円
⚪︎たまご・・・・・8こ 279円
　ちくわ・・・・・4本(100g) 106円
　木綿豆腐・・・・1丁(320g) 39円
⚪︎ごはん・・・・・1合
⚪︎パスタ・・・・・180g
　わかめ・・・・・5g

💰購入金額
3,432円

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🧂調味料など🧀
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　オイスター ・・・小さじ1
⚪︎片栗粉 ・・・・・大さじ1.5
　かつおぶし ・・・1つまみ
　顆粒だし ・・・・小さじ2

⚪︎牛乳 ・・・・・・大さじ1.5
⚪︎ケチャップ ・・・大さじ3
⚪︎こしょう ・・・・5ふり
　ごま油 ・・・・・小さじ1

　コンソメ ・・・・小さじ4
⚪︎酒 ・・・・・・・大さじ3
⚪︎砂糖 ・・・・・・大さじ2
　塩 ・・・・・・・3ふり

⚪︎塩こしょう ・・・5ふり
　塩こんぶ ・・・・8g
⚪︎しょうゆ ・・・・小さじ3
　白ごま ・・・・・小さじ1

⚪︎酢 ・・・・・・・大さじ1
⚪︎すりごま ・・・・大さじ2
　鶏がら ・・・・・小さじ2
⚪︎パセリ ・・・・・6ふり

⚪︎バター ・・・・・45g
⚪︎ポン酢 ・・・・・大さじ4
　マスタード ・・・小さじ1
⚪︎マヨネーズ ・・・大さじ11

　みそ ・・・・・・大さじ4
　めんつゆ ・・・・小さじ1/2
⚪︎レモン ・・・・・小さじ1

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🛍️ 3日間のお買い物リスト(月・火・水)
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⚪︎カレイ 4切れ(250g)
⚪︎鶏もも 1/2枚(95g)
⚪︎豚ロース 150g

　大葉 2枚(1g)
　きゅうり 1/2本(100g)
　じゃがいも 3こ(300g)
⚪︎ズッキーニ 1/2本(90g)
⚪︎玉ねぎ 1こ(310g)
⚪︎トマト 2こ(345g)
⚪︎なす 1本(90g)
⚪︎にんにく 3片(15g)
⚪︎水菜 70g

⚪︎ごはん 1合
⚪︎牛乳 大さじ1.5
⚪︎たまご 5こ
　ちくわ 2本(50g)
⚪︎パスタ 180g
　木綿豆腐 1/2丁(210g)
　わかめ 2g

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🛒2日間のお買い物リスト(木・金)
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⚪︎鶏もも 1.5枚(400g)
⚪︎豚ロース 240g

⚪︎大葉 8枚(3g)
⚪︎オクラ 6本(80g)
　きゅうり 1/2本(100g)
　じゃがいも 2こ(390g)
　玉ねぎ 1/8こ(55g)
⚪︎トマト 1こ(170g)
⚪︎なす 5本(520g)
　水菜 30g

⚪︎たまご 3こ
　ちくわ 2本(50g)
　木綿豆腐 1/3丁(110g)
　わかめ 5g

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