【サプリ級】一生歩ける体を作る！混ぜるだけで栄養が爆上がりする最強の副菜
更年期を過ぎると骨密度が気になります・・
ホルモンの関係でどうしても骨密度が下がり気味＞＜
ふとしたことで圧迫骨折を起こす事も増えてくる年代なので、
ふだんから出来るだけ骨を強く出来るよう意識したいものです。
＜骨活わかめあえ＞
乾燥わかめ…適量
切り干し大根…わかめの半量くらい
桜エビ（干しあみえび）…適量
黒すりごま…適量
ポン酢…適量
今回のレシピは、まさに「食べる骨活」！
ただカルシウムを摂るだけでなく、吸収を助ける組み合わせがポイントです。
桜エビ・アミエビ: 天然のカルシウムと、吸収を助けるビタミンD・タンパク質が豊富！
切り干し大根: 生の大根よりもカルシウムや食物繊維がギュッと凝縮。
わかめ: カルシウムを骨に定着させるサポートをする「ビタミンK」が含まれます。
黒ごま: 骨の形成に欠かせない「マグネシウム」がたっぷり。
さらに骨活をパワーアップさせるコツ
このおかずに「納豆」や「キノコのお味噌汁」をプラスすると
ビタミンDとタンパク質がさらに加わって、より理想的な骨活メニューになりますよ〜。
#骨活 #更年期 #副菜 #元気ママキッチン #骨密度
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レシピが氾濫する世の中・・・
料理研究家の、料理本には載せられないような、
飾らない、普段のおかずをどんどんご紹介しています💛
でも、決してズボラなだけではなく【栄養をプラス】するという考え方で・・・
人の家のふだんのご飯って、見てるだけでもヒントになりますよね！
私の動画が、少しでも皆さまの食卓の参考になれば嬉しいです＾＾
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31 Comments
混ぜるだけなのに美味しいです🥰
ある意味これもゆる仕込み？😆
ポン酢以外にも、麺つゆや白だしなどで味変してもいいかも👍👍
たまに新玉スライスを入れたり、おくらスライスを入れたり、納豆に乗せたり、
いろんなものと合うので、
美味しく出来たら是非コメントしてね😊
甲殻類アレルギーの方はちりめんじゃこやシラス、軽く炒った煮干しの粉など使うといいかも！
わかめが固いタイプならお湯で戻したりと、使う食材によっては少しレンジにかけてみるとか工夫してみて下さいね😊
ほんと天才です🩵ありがとうございます。早速作ってみます。
作ってみました 美味しいです👌 簡単だし これは続けられそうですね😊
最近、歯が脆くなってきたなと感じることが多く、カルシウムを意識して取らないとなと思っていました。でも、私は乳糖不耐症の為牛乳やヨーグルト等が食べれません。（チーズは少しなら大丈夫）どうやってカルシウム取れば良いんだろうと思っていた所、この動画を見付けました。
早速材料買って来て作ろうと思います。見るからに美味しそうだし、アレンジも利きそうなので。
タメになるレシピ教えて頂いてありがとうございます。
切り干し大根、ワカメ、黒胡麻、甘エビ、ポン酢！！！
大好きな食材ばっかりーーーー😍
嬉しいです❣️
今46歳で更年期スタートを感じて、身体が自分じゃないみたいな感覚だったので、これ食べます‼️
『骨活』でシリーズにして欲しい🥹プレイリスト作ってください🙏🏻
食べたい 海老アレルギー代用品ないですか
初めまして♪聞きやすくて美味しそうで健康的で素敵！
噛むこともよさそうですね！
作ってみました！めっちゃ美味しい〜！！簡単だし栄養満点なんて最高です！！！！こんな素敵なレシピ思いついて下さりありがとうございます😭✨
たった今作って味見してみてびっくりしましたー！すっっごく美味しいです！😂これは簡単美味しい！毎日作れそうですし、健康に近付ける嬉しいレシピです。ありがとうございます❤
とっても最高です✨作ってみます😊
作りました！おいしかった〜！
お箸が止まらない美味しさです。
さっき寝起きにYouTube観てたらこちらのレシピに出会い❤早速作ってみたら美味しくてびっくり‼️
ありがとうございます😊感謝❤
干しエビが苦手なので、代わりになる物がありましたら教えて下さい。
干しエビもちりめんじゃこも日本のスーパーに行かないと、ありませんが他のものはあるので作ってみます。黒ごまってお菓子で少し食べるくらいでなかなか、お味噌汁に入れるといいと聞きましたがう〜ん😮です。
冷蔵庫でどれぐらい日持ちするでしょうか？
マジこのレシピおいしいです。
よくぞ思いついてくれました❤
ありがとうございます♪
乾燥わかめと、切り干し大根は火を通さないと食べてはいけないと思い込んでいました😢😢😢
助かります
ササミ３本お酒大1フォークで穴開けて電子レンジ3分ちぎって入れたらダイエットおかずに
めっちゃ美味しい！
カルシウムとミネラル摂れて良き！
私は麺つゆが好きです❤️
アレンジで水煮ツナを入れて少しマヨネーズ追加！
🍚が進みます〜
おにぎりの具に使えたら良いですね💚
はじめましてです。本当にラッキーです。
我が家に全てあり、微妙に使いきれていなかった中途半端なものばかり。白すりごまも一緒にいれました。美味しい最高‼️チャンネルも登録しました。ありがとうございます😊まだ他の動画見てないのですが楽しみです🎉
黒い食材は漢方では必須だそうです。黒のすり胡麻、切干大根、乾燥ワカメ、干し海老たっぷり‼️ビタミンD、カルシウム、たんぱく質、ビタミンK。納豆に黒酢とか亜麻仁油も最強🧡。
こちらの動画、ほんとうにお声がとても明るくて聴きやすくて健やかです。
親しみやすく効果的な御料理のご紹介をありがとうございます。
料理が苦手なわたしもコツコツ骨活、腸活をかかと落としとともにやってみます。🤗
いつも、簡単美味しいお料理の紹介ありがとうございます🙇♀️🙇♀️🙇♀️
早速作ってみたいと思います
先日は、新玉シリーズの中から
ツナ缶としょうゆ、お酢
を作りバクバクと食べている私です
本当に美味しい
そして、オサカーナが大好きで
あっという間に食べちゃいます
本も参考にさせていただいています
感謝感謝❣️❣️
これからも元気いっぱいでご活躍ください まゆみ
感謝してます🙏😊
元気ママさんのこころの豊かさ、健やかさ、内も外ものうつくしさの由縁が分かります👏🏻ᵕ̈
元気ママさんの自分褒め*˙︶˙*)ﾉ"🤍
素晴らしいっ👏🏻
こういう方はひとをホメるのも
とてもお上手ですが
ひとからホメられるのも常ですよね🥰
あ😮
このレシピはまたまた最強です🤍🏆🏅
自分にやさしいお料理を創られる
元気ママさん👸🏻💕
とっても優しい美味しさ満点の
素晴らしいレシピを真に有り難きです🤍🐲
わたしもタマチャンショップさん✨大好きです💕
元気ママさん👸🏻感謝してます🙏✨愛してます☺️👌
数ある料理動画の中でこのチャンネルは秀逸です
早速作りました！ヘルシーで歯ごたえもあり美味しいです💕2回目に作った時は味は付けずに、納豆に混ぜたり、カレーにのせたり。あとポン酢をカンタン酢に変えたり、色々アレンジしながらいただいてます🥰
簡単に作れて助かります。素敵なレシピをありがとうございます🩷
でも、すりごまでないと消化出来ないと聞きましたが?
エビの殻のアレルギーあって😢代用できるものはあるかなぁ…
初めてコメントします。
朝にヨガストレッチをしていたら、お勧め動画で始まり私は運が良かったです😊
材料すべてあるし直ぐに作ってみたらメチャクチャ美味しい！ずっと作り置きして食べ続けます。
友達にも教えてあげよう。ありがとうございました。