【スルスル出る💩】梅ワカメおにぎり #簡単レシピ #ヘルシーレシピ #腸活 #おにぎり #梅干し #ワカメ #shorts

3 Comments

1. 

   @yupi_recipe.0v0 1か月 ago

   レシピはこちら♡
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   いつでも見れるように"保存&フォロー"がおすすめ✌🏻️´-
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   便秘体質だった私が
   1日3回出た腸活朝ごはん💩笑

   【効果を上げるコツ】
   ・朝に食べる
   ・汁から飲む
   ・ゆっくり噛んで食べる

   ↓↓↓栄養素、レシピ↓↓↓
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   【栄養素（おにぎり1個PFC）】🍙ˎˊ˗
   カロリー : 196kcal
   ￤タンパク質 : 5.03g
   ￤脂質 : 2.3g
   ￤糖質 : 38.3g
   ￤食物繊維 : 2.6g

   -ˋˏ ✍️【 材料 】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗
   ▪️おにぎり（3個分）
   ￤ごはん……1合
   ￤乾燥わかめ……大さじ2（5g）
   ￤梅干し……3個
   ￤鰹節……6g
   ￤ごま……小さじ1（3g）
   ￤塩昆布……小さじ2（4g）
   ￤★白だし……小さじ1
   ￤★ごま油……小さじ1
   　（脂質控えたかったら無くても◎）
   ￤お湯……80ml（ワカメが浸るくらい）

   ▪️腸活スープ
   ￤とうふ……75g
   ￤冷凍オクラ……20g
   ￤乾燥ワカメ……2g
   ￤とろろ昆布……3g
   ￤★お湯……200ml
   ￤★白だし……小さじ1〜2

   -ˋˏ ✍️【 作り方 】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗
   ▪️おにぎり
   ❶乾燥ワカメを手で砕く
   ❷浸るくらいお湯をかける
   ❸わかめがふやけたら、材料全部入れて混ぜる
   ❹3当分してラップで丸める

   ▪️腸活スープ
   ❶材料全部入れて混ぜる

   完成🥣ˎˊ˗

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   こんにちは！ゆぴです👧🏻🫶🏻
   食べるの大好きな私が、運動なしで12キロ痩せた"ズボラレシピ"を投稿してます！

   ☑︎小麦、砂糖、乳、油なるべく不使用
   ☑︎レンチン、炊飯器、ワンパン多め
   ︎︎︎︎︎︎☑︎よくある食材で、誰でも作れる！

   同棲中の👦🏻も喜ぶレシピを意識！

   🌟食べﾀｲ！痩せﾀｲ！運動ｲﾔ！
   　　↪︎こんな私が痩せた"ズボラレシピ"📖´-

   一緒に楽しく痩せﾖ❔
   ↓フォローしてくれると嬉しいです♡ˎˊ˗
   @yupi_recipe.0v0

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   #梅ワカメおにぎり
   #朝ごはん

2. 

   @yupi_recipe.0v0 1か月 ago

   みなさんの好きな具材は何ですか？☺️

3. 

   @Reyreys28 1か月 ago

   🍙