【30分献立】野菜を食べたい日の満足ごはん※レシピ詳細は固定コメント🗒️ #簡単レシピ#献立
野菜を食べたい日の30分で作る夜ご飯。 まずは鶏肉に穴を開けます。パサ付きを 防ぐために塩と砂糖を揉み込んでさらに 片栗粉。電子レンジで2分半。裏返して さらに2分半であっという間にサダチキン 燻製。ブロッコリを小ぶさに分けて水と 一緒にベンチン。トマトも切っておこう。 お鍋にごま油を引いて生姜とニンニクと 一緒に豚挽き肉を炒めます。色が変わって きたら水、鶏辛、酒、みりン、醤油、 オースターソースを入れて味付けしたら キムチと切った豆腐をインがるだけ。卵に 白出しとお水を入れてよく解いたら 卵焼き作り。最近はまっているのり入りの 卵焼き。ぐるぐる模様になって可愛いん です。冷めたサラダ、チキンを食べやすい サイズにカットしたらちぎた、レタス、 ブロッコリ、トマトと一緒に盛り付け、 ドレッシングは味噌模様にしました。これ 驚くほど野菜が美味しく食べられる。今日 も1日お疲れ様でした。野菜たっぷり鶏ム サラダはしっとりしててヘルシーで 美味しいぐるぐる模様の卵焼きにピリ辛の お豆腐スープが癖になるぜ非作ってみて
29 Comments
野菜を食べたい日の献立🥦
ダイエット中や筋トレしてるひとにもおすすめです◎
《📖𝙧𝙚𝙘𝙞𝙥𝙚》※𝟮人分
📍鶏むねのおかずサラダ~味噌マヨドレッシング~
【 材料 】
￣￣￣￣
鶏むね肉 1枚
ブロッコリー 1/2株
ミニトマト 8個
レタス 適量
(ベビーリーフがあるとよりおしゃれ)
(サラダチキン用)
⚫︎塩 ふたつまみ
⚫︎砂糖 ふたつまみ
⚫︎片栗粉 小さじ2
⚫︎酒 大さじ1
(味噌マヨドレッシング)
⚪︎味噌 大さじ1
⚪︎マヨネーズ 大さじ1
⚪︎すりごま 大さじ1
⚪︎砂糖 大さじ1/2
⚪︎お酢 大さじ1/2
⚪︎ごま油 大さじ1
【 手順 】
￣￣￣￣
①鶏むね肉を耐熱容器にいれて塩と砂糖を揉み込み、さらに片栗粉でコーティング。酒をふりかけてふんわりラップをし600Wで2分半加熱する。
②ひっくり返してさらに2分半加熱して冷まし、食べやすいサイズに切る。
③ブロッコリーを小房にわけて耐熱容器に入れて水(大さじ1)を入れて600Wで2~3分加熱する
④ミニトマトは半分に切っておく。
⑤レタス、ブロッコリー、ミニトマト、鶏むね肉を器に盛り付け、⚪︎をよく混ぜてサラダにかける
📍キムチと豆腐のピリ辛スープ
【 材料 】
￣￣￣￣
ごま油 大さじ1
⚫︎豚ひき肉 100g
⚫︎にんにく 小さじ1
⚫︎しょうが 小さじ1
⚪︎水 400ml
⚪︎鶏がらスープの素 小さじ1
⚪︎酒 大さじ1
⚪︎みりん 大さじ1
⚪︎しょうゆ 小さじ1
⚪︎オイスターソース 小さじ1/2
⚪︎キムチ 100g
⚪︎絹豆腐 200g
（トッピング）
青ネギ 適量
【 手順 】
￣￣￣￣
①鍋にごま油をひいて中火で熱し、⚫︎をいれて色が変わるまで炒める
②⚪︎を追加して5分ほど煮る
📍海苔入り卵焼き
【 材料 】
￣￣￣￣
卵 3個
白だし 小さじ2
水 大さじ2
のり適量
【 手順 】
￣￣￣￣
①卵をよく溶いて、白だしと水を混ぜておく
②フライパンに油をひいて①の1/3を流し入れる、のりを置いて一緒に巻く
③巻き終わったら、卵液がなくなるまで繰り返し、都度のりと一緒に巻いて完成
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このチャンネル本当に癒し…❤
真似っこで毎日作ってたら料理上手になれるかな😮
BGMつよい😂
玉子焼きに海苔か〜、普通に美味しそう！
BGM大きすぎ😭
毎度のことながら、俺が作ったら2時間だな
卵焼きに海苔ねぇ グッドアイデアね 作ってみますね🤗
これ30分で作れない私がおかしいの？
この人は手際がいいんだろうけど、自分にもできそうって思わせてくれるのがすごい マジック
私だったら1時間はかかる…
家事能力の高い人尊敬します😂
ブロッコリーレンチンしたら
ブロッコリーの臭みのこらないのかな
BGM聞かせにきてる？
衛生面やばそうだから鶏肉触るときくらいは指輪外したほうが良い気がする
これは３０分はムリ
野菜いっぱいで美味しそう😊
メインは鶏胸肉サラダ？た、、足りない………😢(わんぱくアラサー)
板海苔だと、ちょっと切り辛いから、もみ海苔か青海苔で誤魔化しちゃう😂
最近の子って少食？なのですね。
健康的で素敵だと思います❣️
これなら痩せれるでしょうが…私にはムリ😅
調理は早くできるけど野菜洗ったり材料切ったりお肉の下処理なんかで30分なんてあっという間だけどな
ぜっっぴんサラダでした！このタレは一生作りたい！！
旦那に作るご飯に迷ってたので、助かります！
有難うございます✨️
参考にさせていただいております。
色々教えていただきたいのです😊
鶏むねに穴を開けるところで挫けた。
🩷とても美味しそうですね💓♥❤🩷
🩷作ってみたいですね💓♥❤(*´▽｀*)
同時進行でされてるんですよね👏
Я использую это
自分が作ろうとしたら1時間以上かかっちゃう(笑)
ブロッコリーは、房の隙間にほこりや小さい虫が入り込んでいることがあるので、茹でないなら、しっかり長めに洗った方がいいですよ。
何だ、子どもの作るメニューか❗️
毎日こんなメニューを文句言わずに食べてくれる旦那さんだったら羨ましいなぁ😂
うちは味の濃い肉とか、
揚げ物が好きだから、
それとビールでいいよって言う人だからこういうの出しても余っちゃう‥
食べてくれないあんまり😢