ランニング初心者向けの1週間メニュー
え、今回のお出かけエクササイズは ランニング初心者向けに、え、1週間の トレーニングメニューをね、少し紹介して いきたいと思います。少し始めたという ランニング初心者あるいはまだまだね、 体力に自信がないなという方向けに、え、 ウォーキングを中心としたメニューになり ます。月曜日は60分間ウォーキングをし ましょう。え、ただの散歩ではなく腕を しっかり振ってリズミカルですね。え、 しっかりエクササイズ効果がある ウォーキングにしてください。火曜日はお 休みとなります。水曜日と木曜日は それぞれ30分間。月曜日と同じように エクササイズ効果があるウォーキングをし ます。金曜日はお休みです。ポイントと なるのが土曜日のメニューです。この日は 合計60分間動き続けることを目標に ウォーキング10分プラスゆっくり ジョギングを10分。これをワンセットと して、え、合計3セット60分間動き続け ます。走る場合も呼吸が乱れないくらいの ゆっくりペースで走りましょう。慣れてき たらジョギングする時間の割合をだんだん 増やしていって、え、合計で60分間連続 して走れるようになったら、初心者 ランナーは卒業です。日曜日は再び30 分間しっかりウォーキングをしましょう。 え、3ヶ月もあれば確実に体感を使った 正しい歩き方ができるようになり、体力も ついていきます。その後で本格的な ランニングメニューに切り替えていき ましょう。
今回はランニング初心者向けにウォーキングを中心とした１週間のトレーニングメニューを紹介します。※体力や体の柔軟性には個人差があるので、無理のない範囲で行ってください。体調が悪い時は控えてください＝東京本社デジタル編集部 斎藤健二撮影
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