上半身、力むと肩がこる…痛みと対処法③
え、今回のお出かけエクササイズは ランニング初心者に起こりやすい痛みに ついて、え、3回目ですね、え、ご紹介し ていきましょう。走る時こう腕を振って上 半身の筋肉も使うわけですが、初心者 ランナーの方でつい頑張りすぎて、リンで こう肩に力が入ってる走りをしてる人が いるんですね。走ることによって リラックスして走れれば、え、仕事でね、 ちょっと肩こりがあった時も肩こがむしろ ほぐれてくるんですが、逆に走ると肩が 来るという方はこ金でね、走ってしまい ますので、え、時々深呼吸しながらね、 リラックスていうことを心がけながらね、 走っていただきたいと思います。が荒く なってしまうような走りをした時にその 普段の呼吸以上の横角膜ってのこの奥に あるわけですが、それを使いすぎてこの 脇腹が痛くなるってこともあります。そう いう場合には少し走るスピード落として いただくとか、一旦止まっていただいて、 え、ゆっくり深呼吸ですねと深呼吸をして 、え、この辺りにこうリラックスを与えて あげてですね、脇腹の痛みを取るようにし てください。背中首あたりの上半身全体を ね、ほぐすストレッチがありますので、 いくつか紹介していきます。まず、あの、 背中ストレッチですね。手を前に組んで 肩甲骨を開くような感じでぐーっという ストレッチがあります。 すると今度手を後ろに組んで胸を開いて うーとこうねゆっくり伸ばすストレッチ [音楽] でさらにえ走ってこう肩が凝るような方は あから肩にかけてのこの総防筋という ところが凝ってますので頭の後ろに手を 当てて ゆっくり下に押さえて首の後ろを伸ばして あげるというストレッチもあります。下 半身に比べて上半身の痛み疲れってのはま 、ランニングの場合には比較的少ないん ですが、もし、え、痛みがあるいは違和感 が出てきたような時にはこのような ストレッチなどをして対処してください。
今回は上半身の痛みや疲労感への対処法を学びます。※体力や体の柔軟性には個人差があるので、無理のない範囲で行ってください。体調が悪い時は控えてください＝東京本社デジタル編集部 斎藤健二撮影
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