【砂糖不使用】【腸内環境改善】オクラ、わかめ、しめじ材料3つ切って煮るだけで10分簡単なのに腸内環境改善【超腸活スープ】を紹介

【砂糖不使用】【腸内環境改善】オクラ、わかめ、しめじ材料3つ切って煮るだけで10分簡単なのに腸内環境改善【超腸活スープ】を紹介

まずは乾燥若めを水で戻していきます。 2分から3分でフックラットしたら水気を 切っておきます。若めには水物繊維が豊富 で便を柔らかくしスムーズに排質を促して くれます。おは下手との部分を切りようと して輪切りにしていきます。まずは茶色 部分を取り除いて下手を取り除いたら黒い 部分を取り除いていきます。 おらに含まれる水物繊維は腸内細菌の餌と なり全筋を増やし腸内環境を整えてくれ ます。こんな感じで下手が取れたら 輪切りにしていきます。 [音楽] しジは軸の部分を取って食べやすい大きさ に咲いていきます。 [音楽] で、軸を取ったら食べやすい大きさに、 こんな感じの食べやすい大きさに手で咲い ていきます。締めじに含まれる不要性物 繊維は腸の全動運動を活発にし、面の傘を 増やしてくれます。そうしましたら鍋に水 と締めを入れて 締めの旨味を引き出していきます。 [音楽] 水を入れたらここに締めを入れて 中火で2分から3分ほど温めていきます。 締めじはこのまま中火で2分から3分温め て沸騰直前になったら火を止めて締めの 旨みを引き出していきます。そして締めに 含まれるグアニール酸とこの後に使う 味噌のグルタミン酸を合わせることで旨味 の相場効果を生むことができ満足感を アップし効果を高めてくれます。こんな 感じで沸騰直前になったら一度火を止めて ちょっとね冷ましておきます。そしたら こんな感じで締めじの旨味が出てくるんで 3から40秒置いて味噌を解いていきます 。こね、沸騰させないことで味噌の香りと おの粘りをね、守ることができます。味噌 を解いていきます。そしたらここに先ほど 切ったおと [音楽] 若目を入れていきます。 そしたらね、こちら30秒ほど温めていき ます。 そして締めじに含まれる食物繊維は腸の 前動運動を活発にして便の傘を増やして いきます。おまれに含まれる水食物繊維は 腸内環境の餌となって全玉金を増やして 腸内環境を整えてくれます。そして若目に 含まれる水食物繊維は便を柔らかくし スムーズに排出を促してくれます。そして わメと締めじ、小倉の食物繊維の効果を 合わせることによって相場効果は高めで さらにね超効果をサポートしてくれます。 そしたらお皿に盛り付けていきます。 はい。そしたらね、盛り付けたら最後に ごまるブラをね、一回しして [音楽] ごま油の香りをプラスして超効果抜群な超 味噌汁の完成。今回の超聴格スープの体に 嬉しい健康効果はおまれに含まれる水食物 繊維は腸内環境の餌となって全玉金を 増やして締めじの食物繊維が腸の前動運動 を刺激し便痛をサポートし若めの食物繊維 が便を柔らかきしスムーズに排出して くれるといった超喝に嬉しいスープになっ ております。そして料理のポイントとして は味噌を入れる前沸騰させないことで味噌 の風味と おの粘りを守ることができとおを後入れに することによって食感と風味を守ることが できます。そして最後にごま油を振ること によってごま油の香りと味噌と締めジの 旨味で満足感をアップさせ原油効果を高め てくれます。そして今回の超化スープが 良かったと思ったらチャンネル登録と高 評価の方よろしくお願いします。それでは 次の動画で会いましょう。バイバイ。

【チャプター】
00:00 材料カット
01:10 調理
03:39 完成
03:42 栄養ポイント
04:13 料理ポイント
04:31 材料紹介

【材料紹介】
乾燥わかめ 2g
オクラ
6本
しめじ
1袋
水
400ml
味噌
大さじ1
ごま油
小さじ1/2

【栄養効果】
🌱わかめには水溶性食物繊維が豊富で便をやわらかくして
スムーズに排出を促してくれます

🥒オクラに含まれる水溶性食物繊維は善玉菌のエサになり
腸内環境を整えてくれます

🍄しめじの不溶性食物繊維は
腸の蠕動運動を活発にして便のカサを増やします

これらの食物繊維が相乗効果を高めて腸活をサポートしてくれます。

【ポイント】
①味噌は沸騰前に入れて味噌の風味、オクラの粘りをキープ
②わかめとオクラは後入れして食感と色を守る
③仕上げのごま油で
香りをプラスし、しめじと味噌の旨みで満足感アップ