【管理栄養士監修】暑い日にぴったり！20分でぱぱっとお手軽・簡単献立。包丁なし、フライパンも使わない。コンロ１つでOK※レシピあり

【管理栄養士監修】暑い日にぴったり！20分でぱぱっとお手軽・簡単献立。包丁なし、フライパンも使わない。コンロ１つでOK※レシピあり

最近疲れてやる気が出ない。毎日の食事 管理が辛い。時間もない。そんな時これで 解決しませんか?メインはサバを使った キムチ丼です。 サバを使えば火を使うことなく手柄に良質 なタンパク質と脂質がしっかり取れます。 トロロは袋に入れてくだ。包丁らず絵柄に 作れて手も痒くなりません。焼きのりだっ てちぎるだけでOK。風味をプラスして 味わい深く。たったこれだけでメインは 完成。でも栄養バランスが気になりますよ ね。そこで合わせるのは冷凍野菜作る ブロッコリーとコーンのグダクサンスープ 。満足感があり、即しがちな野菜を手軽に 補えます。無理をしなくても美味しさと 健康は両立できます。頑張るあなたに ぴったりの献立てです。美味しい健康の アプリではAIがあなたの体調や健康状態 に応じた本てを複数提案します。考える 手間を減らし、毎日の食事管理をもっと楽 にします。 食事の悩みを美味しい健康で解決しません か [拍手]

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【さば缶のキムチあえ丼（2人分）】
材料
麦ご飯（押麦3割入り）…300g
さば水煮缶（固形量）…140g
長いも…160g
白菜キムチ…60g
白ごま…小さじ1（3g）
焼き海苔…3g
ごま油…大さじ2/3（8g）

作り方
1.ポリ袋に長いもを入れ、めん棒などで一口大になるまでたたく。
2.ボウルに汁気を切ったさば缶、白菜キムチ、白ごま、ごま油を入れ、さばをほぐしながら混ぜ合わせる。
3.器に麦ご飯を盛り、焼き海苔をちぎって敷き、①と②をのせて完成。

【ブロッコリーとコーンの中華スープ（2人分）】
材料
冷凍ブロッコリー…80g
冷凍コーン…60g
鶏がらスープの素…小さじ1と1/3（3.3g）
水…240ml
水溶き片栗粉（片栗粉 大さじ2/3＋水 大さじ2）

作り方
1.鍋に水と鶏がらスープの素を入れて中火にかけ、煮立ったら冷凍のままのコーンとブロッコリーを加え、2分ほど煮る。
2.水溶き片栗粉を加え、混ぜながら1分ほど煮てとろみがついたら完成。