【3分で腸が動く】禁断のワンボウル飯🌿.∘高タンパク質🔥ヘルシープレート#簡単レシピ #ダイエットレシピ #shorts #アラフォーダイエット #腸活レシピ
明日大事な予定がある人は見ないで生姜が ふわっと動き出す生姜が香るワンボール飯 3分で完成するのに速攻性がすごい20年 便秘だった私が薬なしですっきり秘密は ヒジ若めのダブル回層コンビお好きな野菜 合わせたらヘルシーなのに満足感たっぷり タンパク質にしたいからささミかドリム 忘れずに運割りラップでレンチン3分 こんなに簡単なのに速性すごすぎるから 驚かないでね待ってる間に特性生姜れ作っ ておいてねしっかり混ぜて豆腐を入れて 崩したらお好で生姜れをじわっとかねもう 闇つきてズボラミはボールのまま食べ ちゃって今日も1日お疲れ
＼明日、大事な予定がある人は見ないで／
これ、即効性がスゴすぎる腸活飯です🔥
アラフォーダイエット飯👉 @hana_diet_recipe_
20年便秘だった私が、薬なしでスッキリ✨️
ひじき×わきめのW海藻コンビが
腸にふわっと効く🌿.∘
さらに、ささみ＆豆腐でタンパク質も◎
✔野菜は冷蔵庫にあるお好きなものでOK👌
✔レンチン3分、食べるまで10分‼️
✔ダイエット中にぴったり︎︎◎
保存して、、スッキリしたい日の前日に食べてみて🤤
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🥣【ささみと豆腐の腸活ワンボウル飯】
＼レンチン3分半で完成✨食べてスッキリ！／
たんぱく質も食物繊維もたっぷりで、ダイエットにもぴったり◎
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🍽 材料（1人分）
・ささみ … 2本（筋をとってそぎ切り）
・玉ねぎ … 1/4個（薄切り）
・人参 … 1/4本（千切り）
・しめじ … 1/4パック（石づきをとってほぐす）
・乾燥ひじき … 小さじ1（戻して使用）
・乾燥わかめ … 小さじ1（戻して使用）
・絹ごし or 木綿豆腐 … 1/4丁～
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🧄【和風しょうがダレ】（混ぜておく）
・白だし … 大さじ1
・ポン酢 … 小さじ2
・ごま油 … 小さじ1/2
・すりおろし生姜 … 小さじ1（チューブでもOK）
・白すりごま … 小さじ1
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🔥 作り方
① わかめ戻しておく
② 水を耐熱ボウルに、わかめ→玉ねぎ→ひじき→しめじ→にんじん→ささみ を入れる
③ ふんわりラップして、600Wで約3分半レンチン（火が通るまで）
④全体をよく混ぜて、豆腐を加えて崩す 特製ダレを回しかける。
⑤ お好みで鰹節、白ごま・小ねぎ・ゆで卵などトッピングして完成✨
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✅ ワンポイント
・豆腐とささみでたんぱく質しっかり◎
・ひじき＆わかめで腸が整うミネラルたっぷり海藻コンビ！
・食物繊維も豊富で、満足感ばっちりなのにヘルシー🎶
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