【ダイエットレシピ】疲れた日に15分でパパッと作る、夏の1週間夜ごはんダイエットレシピ / 食事ルーティン / 時短レシピ
Hello, this is ayahare. Today I’m going to show you a quick 15-minute summer dinner recipe for 5 weekdays. I’m always so tired after work, so I make a quick, easy and delicious dinner and get enough time to sleep! I usually just show recipes, but today I’ll also show a little prep work after Sunday shopping! I hope you find your favorite recipe from my video. Before I start my video today, let me briefly introduce myself to those who are watching my video for the first time. If you have been watching my videos before, you can skip to the chapters in the video description. I started a diet 2 years ago in April and lost 10 kg in 2 months without exercise. I am still the same weight now. I don’t like exercise and had repeatedly tried and failed diets with exercise. Then I took the plunge and stopped exercising and concentrated only on diet, just always thinking about what I eat every single day. In today’s video, I just show you only recipes for dinner, if you are interested in what I eat to lose 10 kg in 2 months, please watch the above video.↑ I will start the groundwork for weekdays. Eggplants, peppers, and cucumbers will keep for about 4-5 days in the refrigerator, you can just put them in it. Sprouts and leafy greens don’t last long, but if frozen, the texture will change, so they are eaten up in the first half of the week Core the Lettuce and put the wet kitchen paper in to keep fresh. All fish and meat are divided into small portions and frozen Fish is wrapped in plastic wrap one piece each Today I bought salmon and cod Pickled tuna is for dinner today Add 1 tablespoon soy sauce and mirin to 100g tuna. Mix well, wrap and put in the refrigerator. Store pork 80g-100g per meal I often buy scraps of pork packages or sliced pork packages. Today I use sliced pork loin because it was cheaper than usual. Divide chicken breast 150g each Cut 3 parts and adjusted 150g to use a scale I show you how to cut and thaw chicken breast in another video if you’re interested. Next, mushrooms Cut off the stem of enoki mushrooms and put them in the freezer. The other half will be eaten up in 2-3 days and kept in the refrigerator. Cut off the stem of Shiitake mushrooms, and slice them. Cut off the stem of shimeji mushrooms and divide them into small clusters. Mix shiitake mushrooms and shimeji mushrooms in one bag. Prepare only vegetables that will be much easier to cook, Divide Broccoli into small bunches and freeze without boiling When I eat it, I heat it in the microwave and eat it. All daikon radishes are peeled, half for side dishes and a half for soup. Cut into chunks for soup Thinly sliced into chunks to save cooking time Green onions are chopped and frozen Now it is done for weekday preparation! 100g of tuna soaked 1/2 avocado 100g brown rice 100g tofu place them up and it’s done. Finished making pickles in a rice bowl, a staple of the shopping day Served with miso soup. ＜Ingredients for 1 person＞
Sliced pork ……………….100g
Tofu …………………………150g
Bean sprouts……………..50g
Okra…………………………3 stalks of okra
Lettuce……………………..2 pieces of lettuce
Cherry tomatoes………..3 pieces
Shiso leaves………………2 leaves
Umeboshi………………….2 pieces of ume
Seasonings (sake, ponzu, granulated fish broth) Rinse bean sprouts and put them into a water-filled container for storage. They don’t last long, so eat them up within 3 days. Sprinkle salt on okra, and wash the salt off. Put small tomatoes and lettuce on a plate first. Cut tofu into desired size and drain well. I wrap the tofu in kitchen paper until ready to serve. Shiso leaves are shredded Plums are chopped finely I will make a sauce Chopped umeboshi, 2/3 amount of shiso leaves, 2 tablespoons ponzu Mix them together We’ll add the boiling water later, so you only need to mix it lightly Fill the pot about half full with water (about 1 liter in this pot). 2 tablespoons sake, 1 teaspoon granulated fish broth. Before turning on the fire, add pork and spread the meat well Boil over medium heat When pork is cooked, turn off the heat and drain. Briefly remove the lye and bring it to a boil again. Add okra and bean sprouts and boil for 1 minute Drain off the water and rinse off the lye. Cut okra into the desired size Arrange on a plate Tofu Bean sprouts okra Cherry tomatoes Pork The sauce is poured over the pork Finish with 1/3 of shiso leaves. Miso soup is served on the side. Frozen daikon radish cut into chunks Mixed mushrooms prepared on Sunday 1/2 teaspoon granulated Japanese soup stock Pour 200cc of water Heat in microwave 600W for 2 minutes Dissolve 1 teaspoon miso Add 1 tablespoon wakame seaweed I always drink my meals from soup to avoid eating too fast on an empty stomach! Miso soup with ume shiso pork shabu and wakame seaweed is ready! My favorite recipe that I’ve been eating twice a week lately I like to eat it twice a week these days. I usually eat 100g of brown rice as a main meal, but when dinner is after 8 pm, I replace it with tofu. When I have a short time to sleep, I try to eat dinner which is easy on my stomach. If you have pork knuckles, you can make it easier. ＜Ingredients for 1 person＞
chicken breast……………………….50g
Brown rice……………………………..100g
Bean sprouts………………………….50g
Enoki mushrooms……………………..50g
Lettuce…………………………………. 1 sheet
Cherry tomatoes……………………..2 pieces
Chopped green onion………………15g
Seasonings (sake, garlic & ginger tubes, chicken stock, oyster sauce, miso, soy sauce) Tomatoes and lettuce are placed on a plate first Defrost 100g brown rice I always cook brown rice in batches and freeze 100g each Brown rice gets dry when heated in the microwave, so I add 1 tablespoon of water Cut enoki mushrooms in half Rinse bean sprouts in cold water only Cut chicken breast into 1cm thick slices. Cut chicken breast against the direction of fibers to make it tender. Put chicken breast and 1 tablespoon of sake in a baking dish. 2cm garlic tube, 2cm ginger tube 1/2 teaspoon chicken broth Rub seasonings into the chicken breast. Try to avoid overlapping as much as possible to ensure even cooking. Wrap in plastic wrap and microwave 600W for 3 minutes After heating, leave for 4 minutes to heat through with residual heat Make sauce 2 tablespoons (15g) chopped green onion, 1 teaspoon soy sauce 1 teaspoon oyster sauce, 1/2 teaspoon miso, 1/2 teaspoon soy sauce Mix together When the chicken breast is cooked well, transfer it to a plate. Put bean sprouts and enoki mushrooms into the baking dish. Heat in microwave 600W for 2 minutes. Put ingredients on a plate. 100g brown rice, bean sprouts, enoki mushrooms, chicken breast Drizzle sauce on top and done. Serve with Japanese soup of scallions. 1/2 teaspoon granulated Japanese soup stock, 1 teaspoon soy sauce Add 1 tablespoon of aosa seaweed and 150cc of hot water and mix. Tuesday’s dinner is ready. Recipes that can be made without a stove and with microwave cooking only. On hot days, turning on the stove raises the temperature in the room, so more and more days I cook microwave recipes. On days when you don’t want to use the stove like today… try making this recipe! ＜Ingredients for 1 person＞
Cod………………………….1 slice/80g
Tofu…………………………150g
Daikon radish……………3cm/80g
Lettuce…………………….1 sheet of lettuce
Chopped green onion….as needed
Seasonings (ponzu, salt, pepper, potato starch) Place lettuce on a plate first Cut tofu into 4 pieces and drain as much as possible. Cut cod into bite-size pieces. Remove large bones for safety when eating. A pinch of salt and pepper 1 teaspoon potato starch is sprinkled thinly over the cod roe. Sprinkle 1 teaspoon potato starch on tofu. It doesn’t matter if it crumbles a little. Put a tablespoon of olive oil in a frying pan. Arrange the cod and tofu on the pan. Grill slowly on both sides over low to medium heat. Grate radish Drain off the water and set it aside. Arrange on a plate Put grated radish on top Put green onion on top Sprinkle 1 tablespoon of ponzu on top. I will make a soup from now. More mushrooms, 200cc water 1 teaspoon chicken broth, a pinch of pepper Mix lightly and heat in microwave 600W for 1.5 minutes Beat one egg Pour the egg into the bowl Microwave again for 30 seconds and it is done Add white sesame seeds and sesame oil as you like. Wednesday dinner complete Fish is a food that should be consumed actively during dieting as it contains DHA and EPA which are expected to have fat-burning effects Fish and grated ponzu is the standard when I want to eat refreshingly. ＜Ingredients for 1 person＞
Sliced pork…………………..100g
tofu……………………………150g
Enoki mushrooms………..50g
Green pepper………………2 pieces
Lettuce………………………..3 sheets
Cherry tomatoes……………2 pieces
Seasonings (soy sauce, mirin, beet sugar, gochujang, chicken broth, pepper, white sesame seeds) Cherry tomatoes and lettuce are placed on a plate Drain off the silken tofu and put it on a plate. Enoki mushrooms cut in half Bell pepper cut into small pieces Add enoki mushrooms, green pepper, and 1 tablespoon of water to a heatproof dish and microwave 600W for 2 minutes. get rid of extra water 1 teaspoon chicken broth, 1 teaspoon sesame oil, a pinch of pepper Mix well (I forgot to add white sesame seeds… Please add 1 tablespoon) Put it on a plate. Put 1 teaspoon of olive oil in a frying pan and brown the pork. When both sides are lightly browned, add 1 teaspoon soy sauce. 1 teaspoon each of mirin, oligosaccharide (honey), and gochujang If you don’t like spicy food, it is good without gochujang Put it on a plate and it is ready to eat. Serve with miso soup of okra Okra is salted and sliced into round slices. 1/2 teaspoon granulated Japanese soup stock, 150 cc water Heat in microwave 600W for 1.5 minutes Dissolve 1 teaspoon miso One of the best combinations of sweet and spicy pork, namul, and lettuce When I eat it, I put namul and pork in lettuce I make more namul so I eat it on tofu as well. ＜Ingredients for 1 person＞
chicken breast…………………..150g
Brown rice…………………………100g
any kind of mushrooms and vegetables
Seasonings (soy sauce, sake, sugar, mustard, potato starch, salt, pepper) Defrost 100 g brown rice Add 1 tablespoon of water before heating to prevent the rice from getting dry. The good thing about stir-fry is that it tastes good with any vegetables and mushrooms All vegetables are cut into pieces I have one eggplant, two peppers, and four small tomatoes this time. Cut chicken breast into bite-size pieces Sprinkle 1 teaspoon of potato starch. Put 1 teaspoon of frying pan and brown chicken breast. When the chicken breast is cooked to some extent, add vegetables Add mushrooms 1 tablespoon sake, 1 teaspoon soy sauce, 1 teaspoon sugar (honey) Add 2 teaspoons mustard and mix Add small tomatoes at the end and fry gently Serve with miso soup of tofu and wakame seaweed 1cm square tofu, 150cc water Add 1/2 teaspoon granulated Japanese soup stock, heat in microwave 600W for 1.5 minutes. 1 tablespoon wakame seaweed Dissolve 1 teaspoon miso and it’s done. Friday dinner is ready. A delicious recipe no matter what ingredients you put in it, as long as you keep the seasoning When the weekend comes around, I always put in all the leftovers because I tend to have leftover vegetables halfway through the week. Well done, have a good weekend! Thank you for watching to the end today. I lost weight in a short time by changing my diet from only eating at convenience stores and eating out to a self-catering diet! What I learned from dieting is that what you eat every day makes your body. I realized I have changed not only my physical appearance but also my work and my way of thinking affected by my diet. but I don’t want to spend a lot of time on my diet I wish losing weight was the only thing I had to do in my life, but I have a job, I have house chores in my life And I need time to enjoy hobbies as well! If you are watching the video now, I am sure you are trying to lose weight while you have tasks to do that are more priorities than dieting, just like me. So the most important thing about dieting is to make it as easy as possible on your daily routine. Especially eating is a daily thing, so it’s important to find ways to make it less time-consuming and to keep it going! I will continue to share you easy&short-time recipes and my shortening techniques to keep dieting in a busy schedule. That’s all, thanks!
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…………………………………………………………………….
■目次
00:00 今日の動画の紹介
00:47 私の自己紹介
01:37 日曜日：下準備＆マグロの漬け丼
04:10 月曜日：梅しそ豚しゃぶ+わかめの味噌汁
06:47 火曜日：鶏むねカオマンガイ+あおさの和風スープ
09:08 水曜日：たらと豆腐のおろしポン酢+きのこと卵のスープ
11:12 木曜日：豚こまのレタス巻き+オクラの味噌汁
13:07 金曜日：鶏むね肉と夏野菜のマスタード炒め+豆腐とわかめの味噌汁
15:08 最後に
■今回の動画で紹介したもの
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▼[ 太ってた頃の私 ]ダイエットのモチベーションが上がります
▼私が2ヶ月で10kg痩せた方法[ おかず中心の食事に変えた理由と実践方法 ]
▼私の重度の便秘症を解消した腸活スープ
▼私が痩せるためにタンパク質を摂る理由
▼私が買ったものまとめ[ Rakuten room ]
https://room.rakuten.co.jp/room_c2ae4224a9/items
■動画で紹介したレシピ
[買い物リスト]
たら(1切れ)
鶏むね肉(300g)
豚のこま切れ肉(200g)
豆腐(150gx3つ)
オクラ(1袋)
ピーマン(1袋)
大根(1本)
もやし(1袋)
長ネギ(1本)
ミニトマト(1パック)
レタス(1個)
大葉(1袋)
梅干し(2個)
えのき(1袋)
しめじ(1パック)
しいたけ(1パック)
※調味料、玄米ご飯、汁物の具材は含んでいません。また使い切っていない食材もたくさんあるため、購入する量はそれぞれ調整してください^^
◎日曜日：マグロの漬け丼
[マグロの漬け丼の材料]
マグロ(100g)
玄米ご飯(100g)
絹豆腐(100g)
アボカド(1/2個)
刻みネギ(適量)
調味料(しょうゆ、みりん、わさび)
[マグロの漬け丼の作り方]
1. マグロはしょうゆ大さじ1、みりん大さじ1、わさび3cm程度を入れて漬けておく
2. どんぶりに、玄米ご飯100g、豆腐100gは水切りして1口大サイズに、アボカド1/2は1cm角にカット、マグロを乗せて刻みネギを乗せたら完成
◎月曜日：梅しそ豚しゃぶとわかめの味噌汁
[梅しそ冷しゃぶの材料]
豚こま切れ肉(100g)
豆腐(150g)
もやし(50g)
オクラ(3本)
レタス(2枚)
ミニトマト(3個)
大葉(2枚)
梅(2個)
調味料(酒、ポン酢、顆粒和風だし)
[梅しそ豚しゃぶの作り方]
1. もやしは水洗い、オクラは塩で板ずりして洗っておく
2. レタス、ミニトマトは先に皿に盛りつけ、豆腐は好きな大きさに切ってしっかり水切りしておく
3. 大葉は千切り、梅は細かく刻み、ポン酢大さじ2と混ぜ合わせてタレを作っておく(後ほど、豚肉の茹で汁を大さじ1加える)
4. 鍋に水、顆粒和風だし小さじ1、酒大さじ2を入れ、軽く混ぜたら火をつける前に豚こま切れ肉を入れて肉同士が引っ付かないようにしたら、中火にかける
5. 肉に火が通ったら一旦火を消し、肉だけザルにあげる
6. あくを簡単に取り除いたら、火をつけて再度沸騰させ、オクラともやしを1分茹でる
7. オクラともやしをザルにあげ、あくを洗い落としたら、お皿に全ての具材を盛り付けてタレをかけたら完成
[わかめの味噌汁の作り方]
1. スープカップに、いちょう切りにした大根、しいたけを入れ、顆粒和風だし小さじ1/2、水200cc入れてレンジ600Wで2分加熱
2. わかめ大さじ1を入れて、味噌小さじ1を溶かし入れたら完成
◎火曜日：鶏むねカオマンガイ+あおさの和風スープ
[鶏むねカオマンガイの材料]
鶏むね肉(150g)
玄米ご飯(100g)
もやし(50g)
えのき(50g)
レタス(1枚)
ミニトマト(2個)
刻みネギ(15g)
調味料(酒、にんにくチューブ、生姜チューブ、鶏ガラスープの素、オイスターソース、味噌、豆板醤)
[鶏むねカオマンガイの作り方]
1. もやしは水洗い、えのきは石づきを落として1/2にカット、レタスとミニトマトは先に皿に盛り付けておく
2. 鶏むね肉を厚さ1cmにそぎ切りする
3. 耐熱皿に鶏むね肉、酒大さじ1、ニンニクチューブ2cm、生姜チューブ2cm、鶏ガラスープの素小さじ1/2を入れて鶏むね肉に調味料を揉み込む
4. レンジ600Wで3分加熱。ラップをしたまま4分放置し、余熱で火を通す
5. タレを作る。小ネギ15g、しょうゆ小さじ1、オイスターソース小さじ1、味噌小さじ1/2、豆板醤小さじ1/2を混ぜ合わせておく
6. 煮汁の残った耐熱皿に、もやし50gとえのき入れて混ぜ合わせたらレンジで2分加熱する
7. お皿に玄米ご飯、もやしとえのき、鶏むね肉を盛り付け、タレをかけたら完成
[あおさの和風スープの作り方]
1. スープカップに顆粒和風だし小さじ1/2、しょうゆ小さじ1、あおさ大さじ1を入れて、お湯150cc入れて混ぜたら完成
◎水曜日：たらと豆腐のおろしポン酢+きのこと卵のスープ
[たらと豆腐おろしポン酢の材料]
たら(1切れ・80g)
絹豆腐(150g)
大根(2cm)
レタス(1枚)
刻みネギ(適量)
調味料(ポン酢、塩、胡椒、片栗粉)
[たらと豆腐おろしポン酢の作り方]
1. レタスは先に皿に盛り付けておく
2. たらは1口サイズに切り、塩胡椒少々して片栗粉小さじ1をまぶす
3. 豆腐は4等分に切って、水気をしっかり切ったら片栗粉小さじ1をまぶす
4. 大根はすりおろし、水気を切っておく
5. フライパンにオリーブオイル大さじ1を入れ、たらと豆腐を弱火~中火で調整しながら焼く
6. 軽く焼き色がついたらひっくり返して両面焼く
7. お皿に、たらと豆腐、大根おろし、最後にポン酢大さじ2をかけたら完成
[きのこと卵のスープ]
1. スープカップにきのこ、水200cc、鶏がらスープの素小さじ1、塩胡椒少々入れてレンジ600Wで1分半加熱
2. 卵を溶かし入れて、再度レンジで30秒加熱、最後にごま油小さじ1、白いりごま適量を入れて完成
◎木曜日：豚こまのレタス巻き+オクラの味噌汁
[材料]
豚こま切れ肉(100g)
絹豆腐(150g)
えのき(50g)
ピーマン(2個)
レタス(3枚)
ミニトマト(2個)
調味料(しょうゆ、みりん、オリゴ糖、コチュジャン、鶏ガラスープの素、ごま油、胡椒、白いりごま)
[豚こまのレタス巻きの作り方]
1. えのきは半分に切り、ピーマンは細切りし、耐熱さらに入れてレンジ600Wで1分半加熱する
2. 耐熱皿に鶏ガラスープの素小さじ1、ごま油小さじ1、胡椒少々、白いりごま大さじ1を入れてナムルを作っておく
3. フライパンにオリーブオイル小さじ1を入れ、豚こま切れ肉を焼き、しょうゆ小さじ1、みりん小さじ1、オリゴ糖(はちみつ)小さじ1、コチュジャン小さじ1で味付けする
4. それぞれ皿に盛り、食べる時にレタスにナムル、肉を挟んで食べる
[オクラの味噌汁の作り方]
1. オクラは塩で板ずりし、輪切りにしたらスープカップに入れ、顆粒和風だし小さじ1/2、水150cc入れてレンジ600Wで1分半加熱
2. 味噌小さじ1を溶かし入れて完成
◎金曜日：鶏むね肉と夏野菜のマスタード炒め+豆腐とわかめの味噌汁
[鶏むね肉と夏野菜のマスタード炒めの材料]
鶏むね肉(150g)
玄米ご飯(100g)
その他、野菜・きのこなんでも
調味料(しょうゆ、酒、てんさい糖、粒マスタード、片栗粉、胡椒)
[鶏むね肉と夏野菜のマスタード炒めの作り方]
1. 野菜は乱切りする
2. 鶏むね肉を1口サイズにそぎ切りし、片栗粉を小さじ1まぶす
3. フライパンにオリーブオイル小さじ1を入れ、鶏むね肉を炒める
4. 軽く焦げ目がついたら、野菜を入れて炒め、酒大さじ1、しょうゆ小さじ1、てんさい糖(はちみつでも可)小さじ1、粒マスタード小さじ2、胡椒少々して混ぜ合わせたら完成
[豆腐とわかめの味噌汁]
1. 豆腐は1cmサイズに角切りし、スープカップに水150cc、顆粒和風だし小さじ1/2を入れてレンジ600Wで1分半加熱
2. わかめ大さじ1を入れ、味噌小さじ1を溶かし入れたら完成
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▼ Instagram
https://www.instagram.com/ayahare.log/
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▼Music
https://www.epidemicsound.com/
#ダイエット #ダイエットレシピ #ayahare
43 Comments
私は彼女のチャンネルを私のおすすめでランダムに見つけました。彼女はとても才能のある彼女の動画に夢中になっています。♥️🍡💗💕🍨🎂🥰💖🍧🍭💘🥳🎡🎂🥰😍💞
アヤハレさんの動画は手際よく分かりやすくて何度も何度も見て
参考にしています。質問させて下さい。旦那様も同じ物をいつも一緒に食べて
みえるのですか。最後のコメントも大変共感しました。
美味しそうです！！
今大学が忙しく、帰りが遅いので作ります〜☺️
参考にさせていただきます♪
どれも美味しそうですね♪豚しゃぶ明日早速真似します😅今時期火を使いたくないから火を使わず出来るレシピいいですね♪
今日もありがとう😃👍
野菜の下ごしらえとか真似したいことが多かったです🥰😍お味噌汁1人分でも鍋でやっていたのでレンジでやってみようと思います！！
明日と明後日の献立決まりましたありがとうございます😍😍😍💓💓
野菜の値段が高騰してて
なかなか揃えて買えないー💦
私もダイエットする！！と決意しました。
アヤハレさんのレシピ、美味しそうなものばかりなのに、簡単そうで気軽に真似できる感じが好きです！！
そして概要欄にレシピも掲載していただいている、、なんて優しさ😭有り難いです🙏🙏私もがんばります！！！❤🔥❤🔥
頑張ろうという気になります！
いつも拝見させて頂いてます！
前の動画にもち麦も冷凍して食べているとおっしゃってましたが、もち麦ってもち麦だけですか？
私は白米と半々にしてしまっていたので…
もち麦だけって美味しいですか？😅
炊き方教えて頂けるととても嬉しいです✨
変な質問ですいません🙇♀️
いつも、動画楽しみにしています！
3月から継続して、動画を参考に食事作っています💕
停滞期もありましたが、緩やかに体重が落ちてきました！
ありがとうございます😊
おいしそう(´﹃｀*)
初コメントです。少し前にアヤハレさんの動画に会って、ダイエットする、と決めるのではなく正しい食生活を習慣化する、という考え方に感銘を受けました。しかもどれも簡単に出来るものばかりで、お弁当も持っていく私は、毎朝動画を参考にしています。朝ご飯もずっと食べていませんでしたが、真似して食べるようになりました。オートミールばかりでしたが、玄米１００グラムを実践し、満足感も得られて嬉しいです。私もお酒がやめられませんでしたが、やめなくても回数を減らせばいいんだと気が楽になり、毎晩から週２、３まで減りました。カオマンガイ、明日のお弁当に作りたいと思います！これからも楽しみにしています。
とても参考になります。ありがとうございます。いつも見させていただいてます。
おはようございます。
お買い物お疲れ様です。
エスプレッソマシーンの使い方が分からなくて旅行先で初めて使った時空気？みたいなプシューって出るやつを珈琲が入っているマグカップに直で使ったら凄い勢いで火傷しそうに笑笑
ホテルの方もびっくりしていました。未だに何に使うのか分からず笑
暑くてダイエット休みがちになっていつもこれでやらなくなるので何とか続けたいです。
いつもレパートリーが同じになってしまうのでレシピありがとうございます。
良い所にお住まいですね！羨ましいな
夏の暑さの中で仕事終わりからの
夕飯作りは、ぱぱっとできる
メニューはありがたいです😃
お野菜も沢山でバランスも良いところも
です
また動画楽しみにしています😋
ayahareさんのおかげでダイエット中の料理に困らない感謝！💚
初めて拝見しました！！
どれもすごく美味しそうで真似したくなりました！
早速今週同じものを買ってきてやってみます！！
去年の10月~謎の体重増加が始まりました。
過敏性腸症候群なので、薬💊の副作用が原因かとも、思いましたが、服薬止めても体重増加し続けて行くんです😓
悩んで、diet‼️しか無い‼️
只、原因が解らない。
食事は同じ。
量も同じ。
只、副作用で、腹部膨満に成ったままだから、食事は少なく成ったり、食べれ無かった日も有りました。
でも、増え続けるんです😓
参った✋😖✋
で、今迄、市販の🥟や、焼売食べていましたが、鶏胸肉に買えたり、色々試して来ています。
調べたら、内科的な病気で体重増加する事も有るらしいので、大学病院♿️🏥で相談して、今甲状腺専門科に受診して、来週火曜日に採血の結果が出る予定です。
少しでも、止めたくて料理🍳🔪🎽参考にさせて頂いています。
お買い物した日って、片付けるだけでは無くて、細かい作業って、色々有りますよね⁉️😅💦
🥦の茎は、皮剥かないんですか⁉️🙄❔
いつもどこから動画見てもどんな方かわかる様に編集してくれるのすごくいい！
美味しそうすぎます❤️❤️❤️
これは助かる、、！！！！！！✨✨✨
ayahareさんの動画の通りにしていたら1週間で3キロ、2週間で4キロ減少出来ました。
身長体重年齢がほぼ同じなので、同じ様に痩せられた気がします。
今後も参考にさせていただきます！
これからもお身体に気をつけて頑張ってください(o^^o)✨
お弁当シリーズと平日夜の作り置き、間食にはナッツと高カカオチョコを取り入れたら女の子の日の暴飲暴食が防げて痩せ始めています！
素晴らしいレシピをありがとうございます😊
新生活が始まったばかりなので、メイン、汁物もセットの1週間の献立の動画とても有難いです…🥲
もし良ければ、メイン＋汁物の1週間レシピの動画の時に、1週間の購入した物も紹介してくださったらとても助かります🥲
ダイエットはしたいけど、自分ですると栄養が偏ってしまったりするのでぜひ参考にしたいです🙇♀️💕
何品か真似して作りました。
とっても美味しかったです。
今はチンする玄米を使ってますが、炊飯器で炊いてみようと思っています。
玄米はどちらの商品を使っているか、良かったら教えてください。
毎回水に浸してますか？
アヤハレさんは「どうせダイエットレシピはそんなに美味しくないものばっかり」みたいなイメージをいい意味で壊してくれた方です👏いつもありがとう😊コンテンツ作りって想像の１００倍大変ですよね（私も違うSNSでやってるので）それなのにいつも見てる人目線で気持ち良い動画を出してくれる事に感謝です。
こんばんは^_^ 初めておじゃまします。運動嫌いの自分にはもう無理かも〜と思っていたところで、こちらのチャンネルに出会いました。参考にさせて頂きたいと思います🙂
お弁当のおかずを探していたところこちらにたどり着きました😊
玄米はどうやって炊いていますか？
やはり1晩水につけていますか？
教えて頂けると助かります🙇♂️
てきぱき
いつも家にある調味料でのレシピで簡単なものばかりなのでとても参考になります(^^)
子供が成人して(男子)今まではがっつり食べたい油ギトギト食べたい。という感じでしたがやはりダイエットを初めて共有できるようになりました。ただ、キノコ嫌いなのと食べる時間がまちまちなのとでメニューに困ることもあります。反抗期には「どうせ料理へたじゃん」といわれた私でも簡単に作れるし働いてるママさんにはとてもいいですよね。仕事も忙しいし、ストレス溜まるし、関節リウマチがあって簡単な運動しかできない。家事は、好きでないわたしには本当にメニューもお弁当も参考にさせてもらってます！これこらもよろしくお願いします。まずは使いやすいキッチンを目指します！
いつも楽しく拝見しています！！最後に炭酸で割って飲んでいらっしゃったのは何か是非知りたいです🥹私はお酒が飲めず、ダイエット中はジュースも控えて、だからと言ってコーヒーばかり飲んでいても…と思いダイエット中でお酒が飲めない人でも楽しめる飲み物のレパートリーがあれば是非教えて頂きたいです✨✨
この1週間の夜ご飯のレシピ動画すごく参考になります！
季節の食材も食べれて、なのにヘルシーで美味しくて旦那さんにも大好評でした❣️
また1週間のレシピ動画お願いします(⁎ᴗ͈ˬᴗ͈⁎)💓
初めまして。うちは共働きで自分がご飯作れるときはユーチューブを参考にしながら作ってます。
お願いなんですが、出来たら野菜とかの何本とか何個とかもレシピにお願いします。
素人なので野菜適当にとかわかりません。
宜しくお願いします。
これからも楽しみに参考させていただきます。
素敵です✨
すぐ出来る晩御飯。めっちゃありがたいです！！ありがとうございます！！
こ、こんな季節ごとの1週間分レシピも動画にしてくれてるなんて……さささ最高すぎる〜！！！！
各レシピは一人分の材料ですよね？二人分作りたかったら材料も調味料も全て×2すればいいですか？
同棲している彼が最近ダイエットを初めて食事を気にしているようなので、アヤハレさんのレシピを参考にしようと思っています（以前は自分だけでアヤハレさんレシピ使ってました）
いかんせん好き嫌いが多く、このレシピに出てくる中でも梅干し、大葉、しめじ、しいたけ、トマトは食べられないので、他の食材を代用したいのですが、何かおススメの食材はありますか？
ちなみにきゅうりもダメです・・・
家からの景色良すぎます
あやさん！いつも美味しいレシピをシェアしてくれてありがとうございます😊
一番最初に紹介してくれた漬け丼のドレッシングは何でしたか？作ってみたいです😍
きのこのスープ、きのこ冷凍してるものを使う場合のレンチン時間も知りたいです！
お米100ｇだと足りません😢
空腹を我慢する方法があれば教えて欲しいです✨️