登山のトレーニングはしていますか？ #登山初心者 #山旅質問
登山のトレーニングをしていますかはい 登山のトレーニングは必ず行うようにして います僕の場合のトレーニングは体を 動かすこと以外に普段からの心がけも含ま れていますえ今回は重要度が高い3つの トレーニングを紹介します1つ目筋トレは スクワットのみですスクワットはお尻が膝 よりも低くなるまで深くしゃがむフル スクワットをするようにしています登山で は重要なお尻の筋肉をしっかりつけるよう にしていますハーフスクワットだと大体人 筋がメインになるのでフルスクワットが 重要ですね2つ目は自分の体重を平均値 以上にしないように心がけるということ です登山時の軽量化で最もインパクトが あるのが自分の体の体重を減らすことだと 思います逆を言えば体重を増やしてしまう と登山が辛くなります3つ目意識して汗を かくということですサウナやお風呂に入る また暑い日に夕酸素運動を行うなどして 普段から汗をかくようにしていますこう することで暑さに慣れて登山時に汗をかき づらくなるんです是非皆さんも試してみて ください
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#登山
19 Comments
平均体重！！！！！😭ここからか
体重考えてなかったです
私の場合は、48リットルの登山ザックに水3.5Lと重りで
重量7.3キロのザックを背負って15キロの重ランしています!
仕事で毎日は出来ませんが
週3回は走っています!
大体1時間45分位で
走って来れるようになりました!
前は、普通のランニングでしたが、なるべく登山をしている環境に近づけたかったので、重りランニングをすることにしました。
最初は2キロから始めて
現在の重量になりました!
山岳部も同じようなトレーニングをしている見たいですが
30キロザックを背負って階段を登り降りをやランニングをしている見たいです!
レベルが違います😅
まったく同じです。
だだスクワットはハーフとフル両方やってます。
狙いは同じてす。
登山を始めていい体重がキープできるようになりました。自身の重さを減らすのが1番のUL化といいきかせてあます😅
フルスクワットは、何回何セットしておられますか？？
コレは絶対間違いー汗をかくトレーニングしてると、山で発汗しにくなる？
熱中症なるじゃん”??⁈⁈
体重減らすべきなんだけど、筋トレやってると増量したくなっちゃうから無理笑
スクワットはバーベル何キロ担がれてますか？
低山トレーニングもトレーニングになります
秋冬は4:30から13キロジョグ
土日は20キロ
春は8キロジョグ＆5キロトレラン
夏は740段神社の階段4往復
5キロトレラン
年に何回か20キロトレラン
一年中同じ時間の就寝起床
食事は植物性タンパク質と食物繊維と大豆発酵食品を意識して摂取
主にミトコンドリアを増やす生活習慣にして老化スピードを遅らせるのが目的。
その出来上がった身体で可能な登山をしてます。
48歳ですが去年難なく岳沢ダイヤモンドコースクリアできました。
登山目的で鍛えるのではなく
鍛えた身体に見合った山を選択する
同じように感じますが全然安心感が違います
activityの動画ないですね
ランニングとかはやらないのかな？
冬やる人の多くはマラソンとかの大会にも出ていますよ。
また、1週間以上の縦走をする人は、ザックの重量が30kgを超えるため、担ぐのには上半身筋力も必要となる。
自身が南アを縦走時、休憩してたら他の登山者が、試しにザックを担がしてくれと言うので、やって貰ったら、ムリ、と諦めていた。
ザックが重くなると、腹筋、背筋等、体幹の筋肉をシッカリ鍛えておく必要がありますよ。
何か具体的な目的とか目標、義務でもあるのか？
別に体重が平均より重くても、歩く時間が人の倍かかっても、登る山が低くても本人が楽しかったらええんじゃね？
筋肉には赤筋、白筋という二種類があって赤は有酸素運動で育つ、白は無酸素運動で育つ。 マグロは赤で生涯泳ぎ続ける、ヒラメは白で餌を摂るために瞬間的に筋肉を動かす。 よって筋トレは白筋を育てるための行為であり、登山には向きません。まぁ無意味、とまでは言わんけど。
ザックを支える為に上半身の筋トレも必要と思います。
スクワットメモメモ
登山して3ヶ月経ちますが自分の体重の重さが1番辛いですね、モンベルでも服のサイズないくらいなので平均体重まではほど遠いですがその分筋トレして少しずつ体力や持久力つけて頑張りたいと思います😅