【3452円で1週間10品】真似するだけで食費が浮く！新刊レシピ本より
真似するだけで食費が減る。作り上げ料理 か青鬼ナです。今回は9月18日木曜日に 発売になった新刊レシピの中から作るべき 西名をお届けします。私が進めたい メニューでもありますし工程がとにかく楽 なので実際作ってみて実感して欲しいです 。お買い物リスト、調味料リスト、保存 容器の目安の個数も最後にございますので 最後まで是非ご覧ください。 ボールもポリもいらない。電コ取り付くで 1人分135円。材料です。 レコはみじん切りにします。フライパン に鶏挽き肉 、レコン、豆腐、卵。これらを 入れて、挽肉 はね、手にまとわりつくんでヘラでね、 こねコねします。平にしてね、ヘラで 等分に して角をね、丸くヘラで整形して大体で いいよ。隙間にサーダーオイルを入れて 中火にかけ十々言ってきたらね、 フライパンを こういう風にこうゆってヘラでもつネの形 に形作っていきましょう。つネの周りがね 、白く火が通ってきたらひっくり返して 中とね、外をローテーションしながら開き 焼き色を均等にします。火が通ったら一旦 火を止めて調味料スペースを作りあら よいしょ。え、これらを 入れて 一旦ここで混ぜ混ぜしてね、全体に 行きざらせ、再び中火にかけ。グツグツ 言えば出来上がりです。お好みで 入り白ごまをかけてお召し上がりください 。前回のナゲットと同じくフライパン1つ でできちゃうのでポールも不要で洗い物が 減る作り方なんです。レコが美味しい季節 になったので縁にも良い食べ物なので早速 取り入れてみました。 レチン5分小松田と若めの女性の味方なる 1人分34円材料です。 小松菜は3cmの長さに切り、乾燥わめは 表示通りに水で戻して水気を切ります。 耐熱ボールに小松菜を入れ、ラップをかけ て600Wで3分連チします。 乳水で冷やし、水気を絞りぎゅー。袋に 入れ。わ目。これらを入れて フリフり。混ぜ混ぜずれは 出来上がりです。小マズの鉄分と若目の ミネラルをたくさん含んだ女性に優しいな になってますよ。袋が薄くて不安な人 は二重にするか冷凍用保存袋で保存し ましょう。流水で冷やし水分をしっかり 絞るのが水分が点滴的な作り置きには ポイント肯定です。 ご飯泥棒豚肉とレコンのコテコテ焼き1人 分159円材料です。 レコンは皮を剥き5mm幅の半月切りにし 水に5分浸たして水気を切ります。このね ボールのままね、ラップをかけて600W で3分レジします。 フライパンに豚まを入れ、片栗粉を入れ、 まぶしてサラダ油を入れ、中火にかけます 。時々ね、豚肉をひっくり返しながら大体 8割ほど火が通ったらレコを入れて 混ぜ混ぜしながら豚肉に火が通るまで 炒め合わせます。一旦火を染めてこれらの 調味料を 入れて 混ぜ混ぜして全体に行き渡せ火にかけて 混ぜ混ぜしながら絡まれば出来上がりです 。お好みで入り白ごまをかけてお 召し上がりください。連コを事前にレチン することで炒める時間が短くなります。 時短技です。蜂蜜を入れることでテリと とろみを出しコテコテ度120%なんです 。 デリフブロッコリーとじゃがいもバジル サラダ1人分52円材料です。 ブロッコリーとしじは小さに分け じゃがいもは2cmの角切りにします。塩 を入れて沸騰した鍋にじゃがいもを入れて 5分ほど湯でブロッコリーと締めジを入れ て3分ほど湯でザに上げて水気を切ります 。保存容器にこれらの調味料を入れて 混ぜ混ぜし、 野菜を入れて混ぜ混ぜして全体に行き渡れ ば出来上がりです。スプーンの方が混ぜ やすいね。お好みでおい、乾燥バジルを かけてお召し上がりください。鍋で材料を 1度に茹でられるのでめんどくさくなく 作れるのがいいよね。前にセブンで買った タコとブロッコリーのバジルサラダが 美味しくてでもタコが高いからね栄養が いいんだけど。だからシメ字で大用少しで も近づけてみました。 作り置きオッケーっぷり野菜とサバ缶の中華風かけご飯 1人分132円 材料です。ねぎは薄切り、ピーマンとニン参ンは千切りにします。先は長ければ切ります。 フライパンにごま油を中火で熱シピーマン ニン参ン玉ねぎ白滝を入れてしりするまで ね5分ほど炒め合わせサバ水煮感臭みがね 気になる人はし気は入れないようにすた方 がいいです。これらを入れて サバをね、お好みの大きさに崩しながら 混ぜ合わせてグツグツね、2分ほど炒めに し、保存容器に入れて粗熱を取って保存し ます。 フライパンに冷蔵状態のサバと野菜たちを 戻して中火にかけグツグツねったら全体に 水解き片栗粉を入れて混ぜ混ぜしとろみが つけば出来上がりです。温かいご飯の上に アかけをかけておみでいい白ごまをかけて お召し上がりください。青魚とねお魚が たくさん取れるのでお子まに食べて欲しい な。食べる時にとろみをつけることで 作り置きを可能にしました。 チして5分。キャベツとキュウリのコール スロー1人分22円材料です。 キャベツとキュウリは千切m切りにします 。 耐熱容器にキャベツを入れてラップをかけ て600Wで3分レンチします。ペーパー タオルでね、しっかり水分を拭き取って キュウリこれらを入れて 混ぜ混ぜすれば出来上がりです。粗熱が 取れれば召し上がれます。お好みでパセリ をかけてお召し上がりください。大熱容器 で作ってそのまま冷蔵保存できるので めっちゃ便利で楽だよね。サバの中華風 かけご飯がグダクさだからこちらは シンプルにしました。 材料入れてほったらかしカロリーげな シーフードピラフ1人分174円材料です 。 玉ねぎと絵のきたげはみじん切りにします。お米は研。炊飯機に全部入れてまで炊きます。 バターを入れて溶かしながらね、切るよう に混ぜ混ぜすれば出来上がりです。お好み でパセリをかけてお召し上がりください。 値段がね、お高めですが大ブリの シーフードミックス水晶です。養殖天度 120% アップ。その代わりに猪きたで飾しましし てます。粗熱が取れたら1人分ずつ冷凍用 保存袋に入れて冷凍保存します。 入れて焼くだけ5分。陰源と締めジの真素 1人分40円材料です。 冷凍陰源は3cmの長さに凍ったまま ポキポキッと折り、締めジは小さに分け ます。フライパンにこれらの調味料を入れ て 陰ゲ締めジを入れて中火にかけ。こんな 感じでじー言ってきたらね、混ぜ混ぜし ながら炒め合わせて このようにね、締めじもしっとなって火が 通ったら出来上がりです。お好みで荒引き 黒コシをかけてお召し上がりください。 真素定なので油いらず簡単ワンステップ クッキングなんです。お弁当の好きな梅に も便利です。 下味冷凍で作れちゃう。けて焼くだけ。 サイコロチキン1人分76円材料です。 鶏胸肉は2000近くのサイコロカットに します。皮も別にして切ってあります。 冷凍用保存袋にこれらを入れて もみもみし、 船肉を入れて 全体に行き渡るようにもみもみし、 下凍は出来上がり。平にして保存します。 前日に冷蔵に移して自然解凍し、片栗粉を 入れてまぶします。 フライパンに敷き詰めて中火にかけいじら ずこのまま放置してこんな感じで周りがね 白くなってきたら よしり返し てね油ハね注意ね。 おお、すごい。あれ?冷ちゃったかな? ひっくり返して火が通るまで焼けば 出来上がりです。お好みでパセリをかけて ケチャップを添えてお召し上がりください 。サイコロカットにすることでね、食べ やすく火が通りやすくお弁当にも入れ やすくなります。塩工場を使うことでね、 お肉が柔らかくなってなおかつ超喝にも 期待です。 チンして5分キャロットラペウwith 豆もやし1人分39円材料です。 ニン参ンは皮ごコ切りにします。 スライサー水晶です。耐熱容器に豆もやし を入れてふ割りラップをかけて600Wで 2分レンジします。 ニン参ン。これらの調味料を入れて 混ぜ混ぜすれば 出来上がりです。お好みでおい、粗引き 黒コシをかけてお召し上がりください。 豆もやしはね、少しお高めなので普通の もやしでオッケーです。この豆が見た目 可愛いし栄養化も高いので今回使ってみ ました。 私のチャンネルではお金と時間の節約に なる1週間2人分から4人分の作り置きの 長めの動画や石の短めの動画もアップして います。チャンネル登録、高評価、 コメントで応援いただけたらとっても励み になります。また今後のメニューの参考に もさせていただきます。是非い。
9月18日発売の新刊レシピ本から、
おすすめのレシピをピックアップ&ミックスして、1週間献立（計10品）**にしました✨
🍳 内容
• 平日5日間×2品ずつ＝計10品
• 実際の食費は 3452円
• 「真似するだけで食費が浮く」節約＆時短レシピ
【目次&1週間献立カレンダー】
0:00 オープニング
0:20 買い物リスト
(月曜日)
0:33 レンコン鶏つくね レシピ
2:36 小松菜とわかめの女性の味方ナムル レシピ
(火曜日)
3:47 豚肉とレンコンのこてこて焼き レシピ
5:20 ブロッコリーとじゃがいものバジルサラダ レシピ
(水曜日)
6:46 たっぷり野菜とサバ缶の中華風あんかけごはん レシピ
8:20 キャベツときゅうりのコールスロー レシピ
(木曜日)
9:22 カロリー減なシーフードピラフ レシピ
10:44 インゲンとしめじのマヨソテー レシピ
(金曜日)
11:52 下味冷凍★漬けて焼くだけサイコロチキン レシピ
13:38 キャロットラペwith豆もやし レシピ
14:42 各種リスト
15:27 あなたにおすすめ動画
【買い物リスト＆価格】
※今回は合計金額のみ表示。
※実際の価格を税抜きで表示しています。調味料代は含まれておりません。地域差による価格の変動はご了承ください。(こちらは北関東在住)
キャベツ ¼個
豆もやし 1袋200g
きゅうり 1本
小松菜 1袋
ピーマン 1袋4〜5個
ブロッコリー 1個
れんこん 1ふしと½ふし
じゃがいも 2個
にんじん 2本
玉ねぎ 2個
しめじ 2袋
えのきたけ ½袋
絹豆腐 150g
しらたき(あく抜き不要) 1袋180g
乾燥わかめ 5g
サバ水煮缶 1缶190g
冷凍シーフードミックス 1袋300g
冷凍ベジタブルミックス 1袋200g
冷凍いんげん ½袋約25本
卵 1個
鶏ひき肉 300g
鶏むね肉 2枚600gほど
豚こま肉 300g
温かいごはん 4膳分 計算外
米 2合 計算外
合計 3,452円
※お好みで、トマトケチャップ、乾燥パセリを買い足してください。
【使う調味料リスト】
しょうゆ（ヤマサ醤油:有機丸大豆の吟選しょうゆ)
砂糖（日新製糖:きび砂糖）
塩（伯方塩業:伯方の塩）
みりん (本みりん:キッコーマンマンジョウ米麹こだわり仕込み本みりん)
料理酒 (宝酒造: 料理のための清酒)
酢 (ミツカン:穀物酢)
サラダ油 (J-オイルミルズ:さらさらキャノーラ油軽やか仕立て)
オリーブ油 (J-オイルミルズ:エキストラバージン)
ごま油（竹本油脂: 太香胡麻油）
みそ (地元の農業高校で購入したもの)
こしょう (S&B)
粗挽き黒こしょう (S&B)
片栗粉 (OGC)
いり白ごま (カタギ食品)
すり白ごま (カタギ食品)
ニンニクチューブ (S&B)
生姜チューブ (S&B)
鶏がらスープの素 (味の素)
コンソメ顆粒・固形 (味の素)
めんつゆ(3倍濃縮) (ヤマサ昆布つゆ)
塩こうじ (ハナマルキ:液体塩こうじ)
マヨネーズ (キューピー)
乾燥バジル (S&B)
バター (トップバリュ: 北海道バター)
レモン汁 (ポッカ)
はちみつ (日本蜂蜜: 純粋はちみつ)
粉チーズ
粒マスタード (S&B)
【使うタッパーのサイズと数】（目安）
特大（1200〜1500ml）5個
大（800〜900ml）1個
中（600mlほど）0個
小（500mlほど）1個
極小 (200mlほど) 0個
ポリ袋(25×35cm) 1枚
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📘新刊書籍のご案内
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『１週間3000円台でできます！毎日2品の作りおき献立レシピ』（KADOKAWA）
160ページ／税込1,650円
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・10週分の作りおき献立レシピ集
・買い物リスト&献立スケジュール付き
・お弁当にも使える！
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・1食約300円、1皿100円以下の神コスパ
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