お盆明けに！胃にやさしい作り置きおかず10品｜野菜たっぷり＆消化◎
私は昨日のマーボ豆腐でちょっと胃が 重たくなりました。お盆のご馳走や外食 続きで同じように感じている方も多いので はないでしょうか。今回は消化に優しくて 野菜たっぷり、体にすっと入るおかを 10種なご紹介します。作り置きもできる ので忙しい日でも楽に整えられますよ。で は早速いきましょう。堀袋で5分糖と ニン参ンのご松ナ1人分67円材料です。 糖は3cm幅に切り、ニン参ンは極線に スライサー水晶、津は半分ほどオイルを 切ります。乾燥は表示通りに水で戻して 水気を切ります。堀袋にニン参ン、わメ、 透明、ツ、これらを入れて フりフり混ぜ混まずすれば 出来上がりです。お好みで入り白ごまを かけてお召し上がりください。木曜日 食べるので鶏袋で作って平にして冷凍保存 できるようにしました。薄いのが心配 なら二重にするか冷凍用保存袋で保存する 方が私は良いかなと思います。 チンして会えるだけ。キャベツだけコール スロー1人分43円材料です。 キャベツは千切りにします。耐熱ボールに キャベツ、塩を全体にかけ、ふんわり ラップをかけて600Wで3分レンチし、 流水で冷やしてしっかり水気をぎゅっ絞り ます。保存用にこれらの 調味料を入れて 混ぜ混ぜしキャベツを少しずつ入れて一旦 混ぜ混ぜしてまたキャベツを入れて 混ぜ混ぜしてを繰り返して全体に行き渡れ ば出来上がりです。キャベだけで作る シンプルカールスラー。お弁当の隙間にも 便利なメニューです。しかも1週間持ち ますよ。金曜日にも出すので半両ずつ出し ましょうね。 [音楽] チして混ぜるだけ10分。ニン参ンの ポテサラ風サラダ1人分26円。材料です 。 ニン参ンとじがいは皮を剥き1cm幅に 切ります。外列容器に入れてふ割りラップ をかけ600Wで8分レジします。 これらを入れて ニン参ンとじゃがいもを潰しながら 混ぜ混ぜすれば 出来上がりです。お好みで乾燥パセリを かけてお召し上がりください。味噌と バターを入れることで濃と旨味をプラスし ています。大熱容器で作りそのまま冷蔵 保存できるのでめっちゃ便利で楽な仕様に なってます。 レチン5分小松と若めの女性の味方1人分 34円材料です。 小松菜は3cmの長さに切り、乾燥は表示 通りに水で戻して水気を切ります。耐熱 ボールに小松を入れ、ラップをかけて 600Wで3分レンジします。 乳水で冷やし、水気を絞りぎゅー。袋に 入れわめ。これらを入れて フリフり。混ぜ混ぜすずれば 出来上がりです。小マずの鉄分と若メの ミネラルをたくさん含んだ女性に優しいな になってますよ。ポリが薄くて不安な人 は二重にするか冷凍用保存袋で保存し ましょう。流水で冷やし水分をしっかり 絞るのが水分が点滴的な作り置きには ポイント肯定です。 茹でて会えるだけ。超簡単。ほれ草の ミネラルシラーエ1人分44円材料です。 ほれ草は3cm幅に切り、ボールがね、 少ないおうちはこういうポリ袋に入れて おくと便利だよ。ニン参ンは千切りにし ます。塩を入れて沸騰した鍋にニン参ンを 入れ2分茹でほれ草を入れて1分茹でザに ああげ て流水で冷やし水分をしっかりぎゅー絞り ます。保存容器に豆腐これらの調味料を 入れて わメも入れちゃって豆腐をこう潰しながら ね混ぜ混ぜしほれ草とニン参ンを入れて 混ぜ混ぜし乾燥が戻れば出来上がりです。 乾燥をそのまんま入れることで手間なく 周りの水分を釣ってくれるので保存が効き ます。ほれ草の鉄若目のミネラルを含ん でるのでこれも密かな女子応援メニューな んですよ。 作って冷凍15分。ほれ草のポタージュ 1人分65円。材料です。 [音楽] ほを入れて沸騰した鍋に茹でて流水で 冷やし水分をしっかり絞り3cm幅に切り ます。じがいもと玉ねぎは1cm幅に スライスします。鍋にじがいも玉ねぎ コンソめ下ひたひ下ひ下の水をね入れて 中火にかけます。沸騰したら茹でたほれ草 を入れて10分グツグツします。火を止め て牛乳を入れ、ハンドブレンダーで確反し 、 粗熱を取ります。2色分ずつ冷凍用保存袋 に入れて回凍しやすいように平にして冷凍 保存します。 [音楽] お好みで牛乳をかけてお召し上がり ください。先日ね、かぼ座のポタージュを 似たレシピで作りました。めっちゃ 美味しくて、今度はね、ほれ草で作ってみ たくなったんだよね。ほれ草をね、茹でる の面倒なんだけど、薄が抜けてめっちゃ 美味しくなるのと心配もあるので、そこは ちょっと手間をかけました。眠ってる ハンドブレンダーを使って、ブレンダーも 長い眠りから染めて嬉しかったようです。 ハンドブレンダーがない場合はね、 ミキサーかホークで潰しまくってゴロゴロ あらポタージュはいかがでしょうか。 [音楽] 下味冷凍ブロッコリーのクタクタコンソメ スープ1人分48円材料です。 ブロッコリーは細かく小さめにコさにます 。玉ねぎは薄切り、コはし気を切ります。 冷凍用保存袋にブロッコリー 玉ねにコーンを入れて空気を抜いてふを平 にして冷凍保存します。 鍋に凍ったままの下味レート。これらの 調味料を入れて強火にかけ。煮ったら15 分ほど似てこんな感じにねブロッコリーが クタクタ になれば出来上がりです。味見して薄い ようなら塩コ椒ョを少しずつ入れて好みの してね。お好みで粗引き黒コショをかけて お召し上がりください。凍ったまま調理 できるので回凍する手間がなくて作り やすいよね。クタクタにすることで消化が 良いメニューになってますよ。 鍋に入れて煮るだけ。野菜たっぷり約 800g。お味噌汁1人分73円。材料 です。 アイコンニン参ンは胃腸、長めぎは 斜め切m切り、キャベツはザ切り、ごぼは さき、レコンは鍋で似ている時に すりおろしながら入れるので皮だけ剥いて おきます。鍋に大根、ニン参ン、長に、 おぼ、キャベツ、和風だ汁、被るぐらいの 水を入れて蓋をして中火にかけます。沸騰 したらみり運を入れてここから5分 グツグツて電光をね すりおろしながら 入れてここれになったら入れちゃう。ポン 。ここからさらにね、5分にて白をね、 取り 火を止めて味噌を溶かし入れれば 出来上がりです。お好みで青ネぎをかけて お目じ上がりください。1度ね、レコを 一切りにして作ったら硬くてね、歯に 優しくなかったんで、すり下ろして作って みたらすりろすのも意外と楽だし、とろみ も出て美味しかったんで、今回取り上げて みました。みりんをね、隠し味に入れると 甘味と濃が増すのでおすすめやってみてね 。これでもね、具材は十分なんだけど、 1人200gあるし、他にこんにを入れて も美味しいですね。 チンして混ぜるだけ10分。かぼちゃと チーズのクリーミーサラダ1人分63円。 材料です。 かぼちゃは切りやすくなるように買ってき た姿のまま600Wで3分レチンし、 3cm角に切ります。皮はね、半分ぐらい 残してあります。玉ねぎは極薄切りにし、 ベビーチーズは1cmに切ります。耐熱 容器にかぼちゃ、玉ねぎを入れてふんわり ラップをかけて600Wで4分レンジし ます。チーズこれらを 入れて [音楽] かぼちゃをね潰しながら混ぜ混ぜして 出来上がりです。お好みでアラ引き黒コシ をかけてお召し上がりください。チーズを ね、多めに入れることでおこちゃま好みの かぼちゃサラダにしてみました。耐熱容器 で作りそのまま冷蔵を保存できるので めっちゃ便利で楽な仕様になってます。 作り置きオッケー。たっぷり野菜とサバ感 の中華風アかけご飯1人分132円。材料 です。 玉ねぎは薄切り、ピーマンとニン参ンは 千切りにします。 白滝は長ければ切ります。フライパンに ごま油を中火で熱シピーマンニン参ン 玉ねぎ白滝を入れてしんなりするまでね5 分ほど炒め合わせサバ水煮感臭みがね気に なる人はし気は入れないようにすた方が いいです。これらを入れて サバをね、お好みの大きさに崩しながら 混ぜ合わせてグツグツね、2分ほど炒めに し保存容器に入れて粗熱を取って保存し ます。 フライパンに冷蔵状態のサバと野菜たちを 戻して中火にかけグツグツねったら全体に 水解き片栗粉を入れて混ぜ混ぜしとろみが つけば出来上がりです。温かいご飯の上に アかけをかけておみでいい白ごまをかけて お召し上がりください。青魚とねお魚が たくさん取れるのでおこちゃまに食べて 欲しいな。食べる時にとろみをつけること で作り置きを可能にしました。 [音楽] チンして5分キャツとキュウリのコール スロー1人分22円材料です。 キャベツとキュウリは千切mにします。 耐熱容器にキャベツを入れてラップをかけ て600Wで3分レンチします。ペーパー タオルでね、しっかり水分を拭き取って キュウリこれらを入れて 混ぜ混ぜすれば出来上がりです。粗熱が 取れれば召し上がれます。お好みでパセリ をかけてお召し上がりください。大熱容器 で作ってそのまま冷蔵保存できるので めっちゃ便利で楽だよね。サバの中華風 かけご飯がグダさだからこちらはシンプル にしました。 私のチャンネルではお金と時間の節約に なる1週間2人分から4人分の作り置きの 長めの動画や石ナずの短めの動画もアップ しています。チャンネル登録、高評価、 コメントで応援いただけたらとっても励み になります。また今後のメニューの参考に もさせていただきます。是非い。 [音楽]
お盆のごちそうや外食続きで、胃がちょっとお疲れ気味ではありませんか？
私も昨日の麻婆豆腐で胃が重たくなってしまい…💦
そんなときにおすすめなのが、消化にやさしく、野菜たっぷりのおかずです。
今回は、作り置きOK＆お腹にスッと入るレシピを10品ご紹介します。
冷蔵・冷凍保存もできるので、忙しい日でも無理なく食事が整いますよ。
【紹介メニュー】
1. ポリ袋で5分☆豆苗とにんじんのごまツナ和え
2. チンして和えるだけ♪キャベツだけコールスロー
3. チンして混ぜるだけ10分☆にんじんのポテサラ風サラダ
4. レンチン5分☆小松菜とワカメの女性の味方ナムル
5. 茹でて和えるだけ♪超簡単ほうれん草のミネラルシラ和え
6. 作って冷凍15分☆ほうれん草のポタージュ
7. 下味冷凍☆ブロッコリーのくたくたコンソメスープ
8. 鍋に入れて煮るだけ☆野菜たっぷり約800gお味噌汁
9. チンして混ぜるだけ10分☆かぼちゃとチーズのクリーミーサラダ
10. 作り置きOK☆たっぷり野菜とサバ缶の中華風あんかけご飯
💡 ポイント
・胃にやさしい食材＆油控えめで作れる
・作り置き＆冷凍保存で時短
・お盆明けや食欲が落ちているときに最適
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