エスニックレシピ+Ethnic Recipes

病みつき間違いなし！エビブロオイスター炒め

2024-09-07

病みつき間違いなし！エビブロオイスター炒め

実はこれプリプリピリ辛ナビが闇つきになる上バンパ質たっぷりで栄養バランス最強です

19 Comments

@shiracchi_no_asobiba 1年 ago

補足：
量的には大体2食分になります！
エビもブロも冷凍のやつを水で戻してから使ってますのでご留意下さい！！
レシピの詳細、カロリー計算、食費計算は以下に記載しています！

–

レシピ↓
■材料(2食分)
ブロッコリー 300g
エビ 10〜12尾
ごま油小さじ1
鶏ガラ小さじ1
豆板醬小さじ1
にんにくおろし小さじ1
オイスターソース大さじ1
黒コショウ適量

■作り方
１．フライパンにブロッコリーからオイスターソースまで入れたら蓋をしてしばらく蒸します
2.蓋を開け、全体をよく混ぜたら完成！
ブラックペッパーをトッピングしたらさらにうまうまです🤤

■ポイント
・フライパンのみで全てが完結します✨👍

■感想
・ピリ辛具合が病みつきになるウマさでメチャ最高でした😆
・これ、動画にしてなくて後悔してるんですが、温玉を載っけたらメチャメチャ絶品でした😋

■合計カロリーとPFCバランス（参考）
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合計カロリーとPFCバランス（参考）
カロリー合計: 273 kcal
タンパク質（P）: 26.1 g
脂質（F）: 10.8 g
炭水化物（C）: 17.5 g
　* 糖質: 11.6 g
　* 食物繊維: 5.9 g
――――
１食あたり130kcalです！バランスよくてvery goodです👍

■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓
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ブロッコリー 300g：100円 エビ 10〜12尾（約150g）：300円 ごま油小さじ1：5円 鶏ガラ小さじ1：5円 豆板醬小さじ1：5円 にんにくおろし小さじ1：5円 オイスターソース大さじ1：6円 黒コショウ適量：2円
合計：428円 ――――
１食分220円くらいです！エビが高いなー🥹

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@ゆーり-c8f 1年 ago

ブッコロリとムキエビ先輩の組み合わせは神😊
@胡桃-u1l 1年 ago

冷凍のブロッコリー🥦を使用していますか❓
@tkojp711 1年 ago

めちゃくちゃ美味しそうです！減量で脂減らしたいのですが、ごま油使わずに味保てる調味料とかありますか？😢
@user-ue5kh8er1x 1年 ago

もう美味しいに決まってる😋！作ってみます♪
@psb9447 1年 ago

ブロッコリー安くならんかな……作りたいのいっぱい出してくるから困っちゃう😂
@さかな-n7m 1年 ago

鶏肉でも美味しそう！
@mutsumi.k1037 1年 ago

エビもブロッコリーも冷凍のものを水で戻せば良いのですね🙆‍♀️✨✨作ります‼️
@あいうえお-i9g1b 1年 ago

めっちゃ美味しそうだけど、もー少し長めにショート動画作ってください🙏見にくい！
@uf-zp2cj 1年 ago

この人のショート最近よく真似してるねんけど、普通に美味しそうかつ難しく無いのまじ助かる😂
@Sunafukin-cd2qe 1年 ago

美味しそうですね❤❤
@ぱすたの化身 1年 ago

こんなんまずくなるわけないやん…頼んで作ってみます！
@ステーキのおかわりも出来ますか 1年 ago

実はこれ、、、で入るショート多くなってきたな。
緊急で動画回してるんですけど、、、と同じくらいや。
@palmkinggod 1年 ago

水槽でエビを飼っているのでエサにブロッコリーをあげてみようとおもいます。
@両川実希 1年 ago

美味しそうだな
@両川実希 1年 ago

エビ食べたいわ
@usagisan1234 1年 ago

蓋を閉める音が好き😊
@韓オタ皆家族 1年 ago

あっ、冷凍庫にシーフードミックスあったからそれ代用するかな…でもオイスターソースと豆板醤無いわ！買わんと！
@きのこ-e3c8f 8か月 ago

ブロッコリー🥦って冷凍でなければ一度茹でた方がいいですか？

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