【ダイエットの味方！最強腸活ボウル♫】【夏までに最短で痩せる】【ネバネバボウルとハワイのポキ風ボウル】

【ダイエットの味方！最強腸活ボウル♫】【夏までに最短で痩せる】【ネバネバボウルとハワイのポキ風ボウル】

皆さんこんにちはウナのチビラボですと 今日の動画なんですけど今日はこちら超か ボールをご紹介したいと思います超かボー ルって何っていうところなんですけど腸と か健康にいい食材え栄養バランスの取れた 食材をえあれこれ入れて1つのボールに サラダみたいにして作ったものが超割 ボールと言いますで今日はそこに加えて低 カロリーで病にもいい病にも健康にも良く てさらに手軽で1つのお皿で洗い物も 少なく作れちゃうっていうこの最強ボール を2種類紹介したいと思いますで今日紹介 する2種類のボールはえっと普通の超か ボールにプラスして美とかあとは ダイエットえカロリーを少し意識した内容 になっていますこれからの季節ちょっと ダイエットしようかなとかちょっと体 絞ろうかなっていう方にもすごく参考に なる動画になってると思いますのでよかっ たら最後までご視聴していただけたら 嬉しいですそれでは今日のチャンネル スタートします スタート最強ネバネバ超勝ボールの材料 ワカメヒジキお豆腐納豆舞茸温泉卵千切り キャベツキャベツは今回千切りしたんです が時間がない方は市販のものでも大丈夫 です舞茸はごま油を小さじ1ぐらい 回しかけてふわりラップをしたら600W の電子レンジで3分チンして ください前回の動画で前玉金の餌になる ものが腸内環境にいいですよというお話を したんですけど基本的にネバネバしてる 海藻系のものは水溶性食物繊維が含まれて い ます水溶性の食物繊維は体の中で水に 溶けるとゼリー状になってゆっくりと腸を 通過していきますそのため腹持ちが良く 自然と食事量が抑えられることとお通じが 解消されるのでダイエット効果があること が1つさらに全玉菌の餌になることで全玉 菌の数を増やして腸内フローラのバランス をよくしてくれます水溶性食物繊維は人が 持つ消化酵素では分解できないので消化さ れずにそのままの形で腸に運ばれることで 効果を発揮してくれるということなんです もちろん海藻系だけではなくて水用性食物 繊維はフルーツ全般にも含まれていたり 野菜だと [音楽] ごぼごぼかど大根さまなどにも豊富に含ま れています今回紹介するネバネバ超か ボールに入ってるものは食物繊維が たくさん含まれていてなおかつ低カロリー でボリュームも結構あるので夏に向けて体 を絞りたいという方にも食べる量を極端に 減らしたり何も食べないダイエットのよう に精神的なストレスが少なく普段の食生活 に取り入れやすいのもポイント です過度な食事制限は栄養が偏ります便秘 になったり肌がボロボロになったり髪が パサパサになったり長く続けていくには 辛いものが多いですよ ねきちんと栄養りながら美肌にも慣れて 健康にもいい超かボールは本当におすめな んです今回のネバネバボールは海藻系以外 にも納豆お豆腐卵などタンパク質も しっかり取れるようになっていますまた 食物繊維では代表格のキノコ今回は舞茸を 使ったんですけど好きなキノコで代用して も大丈夫 です全ての材料が乗せ終わったら電子 レンジでしていた舞茸を乗せて最後に温泉 卵を割って完成 [音楽] です最強ネバネバ超割ボールの完成 ですウナの調 ラボお次はサーモンとアボカドの美容 ボールの材料を紹介しますサーモン アボカド貝割れもちキュウリえのきレタス ミックス [音楽] ビーンズサーモンボールはレタスを使い ます最初にえのきの下準備をします舞茸と 同様に食べやすい大きさに咲いたらごま油 を回しかけてふんわりラップをして600 Wで3分チンして ください2つ目の超かボールに入っている 1つ目の食材サーモンサーモンは アスタキサンチンという力な抗酸化物質が 含まれていてこれは肌の廊下防止や美肌 効果肌の弾力アップという女性に嬉しい 効果がたくさん含まれてい ますさらにオメガ3脂肪酸という成分も 豊富に含まれていてこれは免疫力を上げて くれたりコレステロール値を下げてくれる 効果もあり ますサーモンはタパ質が多く脂質が少ない のでダイエットの味方なん です2つ目の食材アボカドアボカドには オリーブオイルなどに含まれる不法は脂肪 酸でもあるオレイン酸という成分が豊富に 含まれていてこの良質な油は便秘改善に 効果抜群なん ですさらにオレインさんは腸を通過する中 で消化吸収されにくいため大腸までその まましっかり届いてくれることと悪玉 コレステロールを減らしてくれる働きも あって活以外にも心臓疾患や動脈効果糖尿 病予防にもなるスーパーフードなん です3つ目の食材もちもちもまた水溶性 食物繊維がすごく豊富で最初の動画で説明 した3大菌の1つ前玉菌悪玉菌ともう1つ のひより菌なんですがこのひより菌の中に は野菌と呼ばれるものもあって野菌は水溶 性食物繊維が大好物なん です今日は茹でたもちを使ってるんですが 100gのもちを大体1Lのお湯で20分 ぐらい茹でるとちょうどいい です私はいつもまとめて茹でてタッパーに 入れておいてサラダにかけたりスープに 入れたり白米に混ぜたりしていろんなもの に用してい ますもち使ってみようかなっていう方は すごく便利なんでまとめて入れることをお 勧めし ます4つ目の食材えのきこれまた食物繊維 がすごく豊富なキノコ類なんですけど今回 ご紹介した小括ボール2つとも電子レンジ を使って時短調理したんですがキノコ類は 加熱が弱いと食べた時に後から口の中が イガイガしたりお腹を壊したりしちゃう 場合もあるので電子レンジで調理する場合 は表記通りしっかり加熱して くださいこのボールに合うドレッシングな んですがサーモンとアボカドはハワイなど でよく食べられているポキ丼にも使われる 食材なのでポキ丼に近い味付けでも 美味しいです醤油みりんごま油ニンニクを 合わせたものにわさびを少し足したりして も美味しくでき ます市販のものだとキューピーが出して いるごま油&ニンニクドレッシングが合う と思い ますサーモンを乗せたらスライスした アボガドとミックスビーンズもち貝割れを 乗せて完成です [音楽] はいこんな感じで出来上がりました サーモンとアボカドの美容ボールが完成し まし たウナの調 ラボ本日も最後まで動画をご視聴いただき ありがとうございましたこのチャンネルが いいなと思ってくれた方はよかったら高 評価とチャンネル登録の方もよろしくお 願いします [音楽]

本日も動画を最後までご視聴いただきありがとうございました✨

本日ご紹介したのは、健康のも美容にもダイエットにも良い最強腸活ボウルです🥗
これからの暑い季節、「痩せたい！」「体を絞りたい！」と思う方
増えてくるのかなあと思います。。🌻

無理なダイエットは体に負担がかかり、健康的ではありません

ダイエットしている方だけではなく
全ての方に良い効果をもたらしてくれる「腸活ボウル」

２種類ご紹介したので
よかったら↓のレシピを参考にしてみてください☺️🎀

【最強ネバネバボウル】

・わかめ
・オクラ
・豆腐
・納豆
・ひじき
・舞茸
・温泉たまご
・千切りキャベツ

【ハワイポキ風　サーモンとアボカドボウル】

・サーモン
・アボカド
・もち麦
・えのき
・きゅうり
・ミックスビーンズ
・レタス（好きな葉物でも可）

食材の栄養や、その効果についても動画でお話ししていますので
皆さんの参考になれば嬉しいです☘️

今回は「ダイエット」を意識した動画になっていますが
腸活をする目的は、

●健康的な体を作る事
●病気に負けない体になる事
●キレイな腸（腸内フローラ）を手にいれることです👼

この動画をキッカケに興味をもってくださった方は、よかったら普段の食事にも継続してみてください✨