【知らないとじわじわ太る】これだけはやってほしい食習慣3つ/ダイエット/痩せる食事/運動なし/食事制限/糖質制限/脂質制限/メンタル/ストレスフリー
夏までに痩せたいすぐ痩せたいそんな あなたのための動画です夏がそこまでやっ てきています薄着になる準備できています かこんにちはかいせい子です今日は勝手に 痩せた質になれる食習慣3戦ご紹介つい 運動辛い食事制限必要ありません今日から すぐできることばかりです1日でも早く 始めればその分早く痩せられますノー スリーブを着たいTシャツをすっきり かっこよく着たいその願い叶えちゃい ましょうどんどん太るNG行動も一緒にお 伝えしますので最後までお見逃しなく我慢 禁止制限なしでリバウンドしない ダイエット情報を発信していますので チャンネル登録もお願いしますLINEで プレミアム動画講座もプレゼントしてい ますので受け取ってくださいでは早速 スタート勝手に痩せ体質になれる食習慣1 つ目空腹時間を作るこんなことやってい ませんか 口寂しくてつい食べる食の後ダラダラとお 酒を飲んだりお菓子をつまむお腹が空か ないように念のため食べておくこれ食べて ないのに痩せたいという人に多いパターン 息を吸うだけで太るそんな方は1度食べた ものを全て写真で記録してみることをお 勧めします実際私の生徒さんもここんなに 完食しているなんて思ってなかったという ケース結構あるんです無意識になんとなく 食べてる方がが多いんですね空腹時間を 作ると内蔵機能が勝手に休まります12 時間の空腹時間なら夜の8時に夕飯を食べ 終えて次の日の朝8時に朝ご飯を食べると いう感じです1日10時間から16時間の 空腹時間を作れることを意識してください 内臓機能を休めることのメリットは3つ1 満腹中数が正常になる脳の支障株という 場所には空腹を感じる接触中数と満腹を 感じ満腹中数の2つがありますこの2つは シソのような関係で両方を同時に感じると いうことはありません私たちの体は接触 中数と満腹中数の働きによって食欲が増え たり減ったりしていますお腹が空いたから 何か食べようと思うのは接触チュースお腹 いっぱいだから食べるのをやめようと思う のは満腹チュース食べたいという欲求を 我慢するのはとても辛いですよね我慢は ストレスの元食べの元になります満腹中数 がきちんと働くことで適量で満腹感を得る ことができます食べすぎを減らして痩せる ことにつながりますよね内臓機能が休まる イコール満腹中数が正常に働くということ そのためには何も食べない時間内臓機能を しっかり休める時間が必要なんですね2 あらゆる病気のリスクが減る胃が食べ物を 消化するには23時間かかります脂肪分の 多い肉や天ぷらなどの油物であれば消化に は4時間かかります体を使った体力勝負の 仕事をしている方やアスリートでなければ 毎日3色しっかり食べてさらに完食まで 食べるというのは少し多いかもしれません 小腹が空いたなんとなく口寂しいそんな時 手軽につまめるお菓子や菓子パンを パクパクと食べるそれは内臓が食べ物を 消化している途中でさらに腸に次の食べ物 が入り続けてしまいます内臓はずっと働 きっぱなしのブラク企業状態無理が続くと 消化機能が低下し臓器はダメージを受けて しまうんです特に代謝や解毒を司る肝臓が 限界を感じると脳に疲れたよと疲労サイを 送ります寝ても疲れが取れない体が重い 検体感が取れないそんな方は栄養ドリンク を飲む前に食事スタイルを見直した方が いいかもしれません空腹時間をきちんと 開けることによってこうした内臓の オーバーワークを防ぐことができます消化 機能は急速を取れば自然に回復するので 結果的に胃腸のパフォーマンスが上がり ます胃腸の働きが良くなればついでに腸内 環境が整うのもメリットの1つ食事の感覚 が飽き内臓に食べ物がなくなればイ帳は 消化や吸収をする必要がなくなりますここ で初めて体は老廃物や毒素を排出する デトックスの働きに切り替えることができ ますこの作業を体内でしてもらうことが 痩せるためにめちゃくちゃ大事になります 空腹時間を開けることで内臓をしっかり 休めるとデトックス効果や腸内環境を 整える効果がアップ下痢や便秘の解消免疫 力の向上メタボリックシンドロームや糖尿 病などのリスクを減らすこともできます よ3ダイエット効果が絶大空腹時間を作る ということはもちろんその間は何も食べ ないいうことですそんなに食べていない つもりでも家にあるお菓子を何気なく つまんでいるコンビニでジュースや スイーツを買っているという方は案外多い んです何も食べないということはこれ以上 はまず太らないということダイエット効果 が抜群なんですでも何か食べたいですよね 空腹って辛いですもんねそんな時はまず コップ1杯の水かお茶を飲んでください レモン水や炭酸水もおすすめです実は小腹 が空いたというのは脳が糖質を欲がってる だけで本当にお腹が空いてるわけではない ことも多いんですまた単に喉が乾いてるの をお腹が空いていると勘違いしていると いうケースも結構あるんです小腹が空い たら何かをつまんでしまう前にコップ1杯 の水分お試しくださいどんどん太るエジ 行動は口寂しい時に何も考えずにパクパク 食べてしまうことそんな時の救世手は 塩焼きのミックスナッツ手のひらに乗る くらいの量30から40gなら大丈夫我慢 してストレスが溜まった結果食欲が爆発し てしまうくらいなら毎日ミックスナッツを 適量食べましょう空腹時間は長いほど痩せ 効果は高まりますとはいえいきなり16 時間にチャレンジしても普段の習慣と違い すぎると続きませんまずは10時間の空腹 それになれたら11時間12時間という ように少しずつゲーム感覚で空腹時間を 伸ばすのもいいですね勝手に痩せたい質に なれる食習慣2つ目肉の3倍以上の野菜を 食べる体に溜まった毒素や老廃物の排出を 野菜がサポートしてくれますお肉よりも 多く野菜を食べて欲しい理由はお肉や砂糖 添加物などの毒素を解毒して老廃物を体の 外に出してくれるから消化しにくい タンパク質も分解してくれるので腸の オーバーワークを防いでくれます40歳 から69歳の日本人の男女5万人を対象に した5年間の調査では野菜の摂取が1日 100g増えるごとに体重が25g減少 することが分かりました25gだけそんな ちょっとなら意味ないじゃんと思われるか もしれませんが255gの減少は1ヶ月で 750g1年続けるとなんと9kg以上の 原料になります実際には生活スタイルや他 にどんなものを食べるかによっても変わっ てくるので必ず9g痩せるというわけでは ありませんが運動や食事制限をしなくても 野菜を少し多く取ることでスムになれると いうのは嬉しいですよね中でも1番効果が 高かった野菜がネギ類玉ねぎとニラです 玉ねぎの100gは半玉ニラの100gは 1玉になります次に痩せ効果が高かったの がニンジンかぼちゃトマトこれらは比較的 糖質の高い野菜ですが痩せ効果が高かった ということですとはいえ今紹介したもの ばかり食べるのではなくいろんな種類の 野菜をバランスよく食べる旬の野菜を 食べるということも忘れないでください ワンプレートの食事ならお皿の半分は野菜 や海藻類1/4はタンパク質の魚や豆腐お 肉残りの1/4はお米このバランスが痩せ 体質を作りますどんどん太るNGの食事は 炭水化物たっぷりで野菜はちょこっとと このパターンです手軽に食べられる丼物や パスタなどはこういう形が多いですよね 外食では和定食を選んだり野菜のコバチを つつけるなど工夫してみましょうたっぷり の野菜は痩せるために必須ですちなみに私 のInstagramやtiktokで 普段の食事を公開していますそちらも チェックしてみて ください勝手に痩せたいすなれる食習慣3 つ目お腹を冷やさない当たり前のように 冷蔵庫から出したばかりの冷えたお茶や 外食で出される氷が入った水をガブ飲みし てませんかそれ体を太りやすくしています 理由は胃腸のパフォーマンスがダダ下がり するから内臓を冷やすデメリットは3つ1 基礎代謝が下がるお腹を冷やすと臓器の 働きが鈍くなり基礎代謝が低下します冬は もちろん暑い夏でも体を冷やすものは取り すぎないのが基地冷房の切出し内では常温 のものがおすめです内臓を冷やす デメリット2つ目血流が悪くなるお腹を 冷やすと血流が悪くなり肥満の原因になり ます血液は栄養や酸素を届ける重要な働き があり血流が悪くなると体温を保つために 体は非脂肪を蓄え始めますそして消費され ないエネルギーが非脂肪として蓄積されて 体脂肪が増えてしまうんですデメリット3 つ目免疫力が下がる血流が悪くなると疫 細胞や栄養が体の隅々まで運ばれにくく なりますその結果免疫力が下がってしまい ます免疫力が下がると感染症にかかり やすくなる病気や怪我が治りづらい疲れ やすくなる肌荒れしやすいなどの デメリットがあります冷たい食べ物飲み物 を控えるだけで免疫力は上がります勝手に 痩せた質になるためにお手軽なのは食事の 始めに温かい汁物を飲むこと消化期間を 温め機能を上げてくれれます味噌汁は発酵 食品で腸内環境も整うので1番おすめです 体を温めてくれる食材は主に冬が旬のもの 寒い地域で取れるもの地面の下で育つもの 生姜かぼちゃレコ人参など味噌や納豆など の発酵食品お肉や魚ナッツやココアなども 体を温めてくれる食材です逆に体を冷やす 控えたいものは砂糖や人工甘味料これらは 体を冷やし食欲を乱します完全にやめる ことは難しくてもペットボトルを買う時は ジュースから無aboutのお茶に買える カフェではフラペチーノよりもブラック コーヒーを頼むなどできる範囲で体を 冷やさない工夫をしたいです ね今回は勝手に痩せ体質になれる食習慣3 戦ということで1空腹時間を作る2肉の3 倍以上の野菜を食べる3お腹を冷やさない についてお話しさせていただきました特別 な運動をしなくても毎日のちょっとした 積み重ねで痩せ体質を手に入れることが できます夏はすぐそこ一緒に楽しい夏にし ていきましょうあなたがこの先もう ダイエットで悩まなくていい太る心配をし なくてもいいそんな未来を手に入れて 欲しいと思っていますできることから始め てみてください行動することでしか体脂肪 も体重も落ちませんもし何から始めたら いいのかわからないプロのアドバイスが 欲しいそんな時は無料個別相談をご活用 ください1人1人お悩みや生活スタイルが 違うので状況をお伺いして適切な アドバイスをさせていただいています LINEで3ステップのプレミアム動画 講座や豪華8台プレゼントも期間限定でお 渡ししていますので是非お受け取り ください我慢しない無理をしないでも確実 に痩せる方法も伝えしています参考にして くだされば嬉しいです本日もご視聴 いただきありがとうございましたJA
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【勝手に痩せ体質になれる食習慣３選】
とにかく痩せたい、すぐ痩せたい。
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夏がそこまでやってきています。
薄着になる準備、できてますか？
今回は勝手に痩せ体質になれる食習慣３選をご紹介。
きつい運動？辛い食事制限？
必要ありません。
今日からすぐできることばかりです。
１日でも早く始めれば、その分早く痩せられます。
「ノースリーブを着たい！」
「Tシャツをスッキリとカッコ良く着こなしたい！」
その願い、叶えまちゃいましょう。
どんどん太るNG行動も一緒にお伝えしますので、
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0:00 今回のハイライト
0:53 勝手に痩せ体質になれる食習慣①
6:29 勝手に痩せ体質になれる食習慣②
8:52 勝手に痩せ体質になれる食習慣③
11:15 まとめ
詳しくは、本編へ^ ^
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