【ダイエット】１４キロ痩せたレシピ公開！１日３食食べても太らない！
包丁なしで作れちゃうお気に入り ダイエットレシピをお伝えします こんにちはこの世から1Tの脂肪を消した ダイエットコーチのさよです今日は1日3 色しっかり食べて14kg痩せた私の お気に入りダイエットレシピをお伝えし ます私のお気に入りダイエットレシピを 知って美味しく食べながら皆さん ダイエットを前に進めて欲しいなと思って います逆にこのレシピ知らないままだと ダイエット色に飽きてしまったり美味しく ないからやだなと思って結局ダイエットを やめてしまったりすることになるかもしれ ません私ダイエットをして7年経ってるん ですけれどもこのダイエットレシピ未だに よく食べていますので是非皆さんもやって みてくださいねこのチャンネルでは3ヶ月 で-7kgを達成するための方法そして 美味しく食べて美しく痩せるための方法を お伝えしていますチャンネル内で話しきれ ないことは概要欄のメールマガジンでお 伝えしていますので是非ご登録くださいね では今日のテーマです私が1日3色 しっかり食べて14kg痩せた私の お気に入りダイエットレシピのご紹介です それはチゲそしてたかんまりですどっちも ね韓国料理なんですよねそしてどちらも実 は包丁なしで作れちゃうんですよね是非 今日はこの2つのレシピをご紹介して皆 さんと美味しく食べてダイエット前に進め たいと思いますはいでは2種類同時に作っ ていこうと思いますまずたかまりですね たかんまりは放置でいいんですけど煮る 時間がかかるので先に作っていきましょう まずお肉を切りますお肉一口台だったら オッケー です鶏肉です ねで よいしょ今日は包丁を使わないのもテーマ なのでどんどんキッチンサでいっちゃい [音楽] ます私あのお料理教室をしてますがお料理 教室をしていると皆さんがお料理のどこが 苦手なのかっていうのをすごくね見ること が多いんですよねでお悩みで聞くことも 多いので結構包丁使うの嫌ですっていう人 がね多かったりしますなので包丁使わない でねできるレシピていいですよねはい こんな感じで今お肉が入りましたでここに これニンニクですねでいつもうちでは ニンニクをこの冷凍で皮を向いて目を取っ た状態でたくさんストックしていますで このニンニク潰しでぎゅっと潰すと簡単に ね潰れるんですよ ねはいそしてここにお塩ですねお塩は大体
腿1枚に対して小さじに1今ぐらいを入れ ていきますそしてお水 ですはいこんな感じでお水にねちょっと 浸ってるぐらいに入れてそしてこれを蓋し てことこと煮ていきます大体30分ぐらい 煮たらいいかなと思いますでは火にかけ ますはいではもう1つのえっとちの方を 作っていくと思いますでちはこの100円 ショップで売ってる1人用のダがとっても 便利ですで余ったお 豆腐 そしてキノコ何でもいいんですが今日は えのきを半分入れていこうと思い ますはいそしてここに何でもいいんですが タパゲねあの今日はお魚 回線のちにしようと思うのでタラですで タラは結構スキンレスやあと骨抜きで売っ ていることも多いのでとっても便利です ね はいそしてこれねあの虫ホタなんです けれども貝類って貝にしかね入ってない 栄養がたくさんあるので貝もね取れると いいので今日は半分入れいきますこれね あの普通に朝卵焼きの中に入れてもいい ですしこのままねわさびつけて食べても 美味しいですでこの状態でお水を入れて いき ますで市販のちの素ちの素って意外と しょっぱくなくってあの旨みが効いていて そして辛みがねあるので便利ですこれ を大さじいっぱい分ぐらいを入れ てこのまま火にかけていき ますもうこれだけでね沸騰して中身が煮え たら出来上がりですのであっという間に できちゃいますでは火にかけ ますはい先にちが出来上がりまし たはいあっという間にできてますもうね これで美味しくあとはご飯と一緒に食べる だけもしくは最後締めにうどんやお餅を 入れてもいいかなと思いますではあと こちらの高まりもね中のお肉が煮えてきた ので最後の仕上げをしていこうと思います はいでは最後ねこちらはおねぎを入れて いこうと思いますお肉が煮えたらおねぎを 入れます猫を落とし て で本場のたかん盛りってじゃがいもが入っ ているので蒸したじゃがいもとかがあれば それを主食の代わりに入れてもいいと思い ますし私は最後ねこれお雑炊にしたりとか あとおどん入れたりするのが好きなので このままね高まり食べていただけたらなと 思いますで高は食べる時にえっとタレを つけて食べるのが特徴ですね唐辛子カシ酢 醤油この4つを混ぜたタレをつけながら
食べるのが美味しさのポイントになります のでぜひそうしてみてくださいじゃーん できました私にとっては2つ1ぺに食べる ことって基本的にないのですごいなんか 豪華な気分ですでは早速食べていきます こちらのたかまりたかんまりはこのまま 食べるんじゃなくってこのタレを作って そこにけながら食べるのがポイントです 韓国産の粗引きの唐ガラスとそしてカシを 入れてタレを作っていきますこのねからし はすごい辛いからちょっとにしろよって あの韓国にね高まり食べに行った時に近く のおじさんが教えてくれましたそしてここ にお醤油ですねお醤油と素は好みなんです けどお酢の方が少ない方が私はみか な そしてこれ を自分のお皿に取っ てはいこのタレ をぐるぐるぐるっと混ぜ てでここにけながら食べていき ます うんおねぎも柔らかく煮えて美味しいです し鶏肉 もうん 美味しいこれさっき鶏もも1枚おねぎ1本 で作りましたけど実は1人でも食べきれ ちゃうかもしれませんもし余ったら次の日 の朝にこれに海藻を入れてスープにするの もとってもおすすめですそしてもう1しな ちもできましたではこちらも パカすごい美味しそうねちゲって真っ赤 ですけどそんなにね辛くないのがポイント ですあの1人鍋このまま行ってもいいん ですが今日はちょっとお上品に小皿に取っ ていただき ますもちろんねここにもねおねぎとか白菜 とかカットしてある白菜とかをね入れても 美味しいですよね 今日はしっかりとタンパク質の取れるしげ ということでお魚と貝とお豆腐とね3種類 のタンパ質が入ってますではいただき ます おいしいすごい出汁が効いててあのお魚ね たらから特に出汁がよく出てますもうね ハサミで切って入れるだけで簡単 ですうんうんうんやっぱりねの元は本当 美味しいですねはいというわけでこれに 最後ご飯を食べてあの1食が終わ るっていう感じになります私が14kg ダイエットした時に本当に毎日食べていた お料理2つお伝えしました今日の動画が いいね面白いねと思っていただいた方は 是非グッドボタンチャンネル登録をお願い いたしますこのチャンネルでは3ヶ月で
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