【切り干し大根×海苔】内臓脂肪を燃焼！血圧/中性脂肪/コレステロール/血糖値◎レンジで超簡単！【管理栄養士】
皆さんこんにちは管理押しのさやかです 今回は内臓脂肪を燃焼させる切り干し大根 とのりの効果について解説していき ますまず内臓脂肪は他の脂肪に比べてき やすく減らしやすいのが特徴です実は内臓 脂肪は過剰に蓄積されると血圧血糖値 コレステロール有性脂肪の数値などに影響 を与えやすく 生活習慣病のリスクを高めやすくなるので 注意が必要です対策としては運動と食事 改善を同時に行うことがお勧めですがその 中でも運動は気温や天候などに左右され やすいので毎日続けにくいデメリットが ありますしかし食事改善は気温や天候に 左右されることがほとんどないので継続し やすいののがポイントです特に脂肪燃焼を 促す食材をうまく活用することで食事の 美味さをキープしたまま自然と脂肪を 落とすサポートをしてくれるので是非今回 を木に詳しくなっていただければと思い ますでは今回の動画内容はまず切り干し 大根とのりの効果について次にこれらの 食材を使った超簡単レシピについて解説し ていきます フライパンイラで作り置きできるので是非 最後までご覧 くださいではまず切り干し大根はその名の 通り大根を干して乾燥させた食材で通常の 大根よりも甘みや旨味が強いのが特徴です 栄養素としては大根同様食物専用をはめ ビタミンB群やカリウム以外にも鉄分や マグネシウムも豊富に含まれています特に 食物繊維は実やとナトリウムなどを吸着し て体の外に解説を促してくれる効果があり ますさらに食事の最初に食べることで急激 な血糖値の急上昇を防ぐことにもつながり ますそのため食物繊維は血圧や中性脂肪 血糖値コレステロールなどが長期的に高い 方におすめの栄養素ですまたビタミンB群 は希望や糖質を代謝する時やエネルギーに 変換する時に必要な栄養素です寒さなどの ストレスによって消費量が増えるので特に 冬の時期は意識的に取り入れることが大切 ですが実は体に蓄えることができなく水に 解きだしやすい特徴がありますせっかく ビタミンB軍が豊富な食材を食べても水に 浸す時間が長いと栄養素の損失は大きく なってしまうのでこちらも注意が必要 です次に海藻類であるのりは海の牛肉とも 呼ばれるほどタンパク質が豊富でその他に も不足しがちな食物繊維ビタミンミネラル もたっぷりと含まれていますまた新陳代謝 を高める要素も含まれているので ダイエットやの手助けをしてくれます しかし要素は取りすぎると同期にダメージ
を与えてしまうので要素を豊富に含む海藻 類の食べすぎには注意してください他の 海藻類を食べることも考慮してのりは1日 2gから3G程度を目安にしてくださいで は最後に切り干し大根とのりを使った 作り置きできるハリハリ付けのレシピに ついて解説していきます まず材料は切り干し大根のり醤油オス みりん砂糖が材料となります実はオスは 食後の血糖値の急上昇の改善や脂肪燃焼 効果が期待されている調味料です特に血糖 値を急激に上げてしまうと血管に期間が かかるため傷つきやくなる上にホルモンが 必要以上に分泌されるので脂肪が適され やすくなりますそのため血糖値の急上昇を 防ぐ食べ方や食材を活用することも脂肪を 減らすために大切です次に作り方は 切り干し大根を水で戻しよく絞った後に 食べやすい大きさに切ります実は切り干し 大根を戻す時に使った煮汁は旨味や栄養が たっぷりと含まれているのでお味噌汁や 煮物を作る時に活用すると栄養を余すこと なく取ることができるので是非参考にして ください次に大熱容器に水醤油酢みりん 砂糖を入れて冷子レンジで600W45秒 ほど加熱します最後にポリ袋に切り干し 大根食べやすい大きさにちぎったのり 先ほどのタレを加え混ぜ味が染み込んば 完成ですまたタの爪を入れると味に アクセントがつき美味しいので是非参考に してください以上で管理チャンネルあり ますご清聴ありがとうございまし た
＃切り干し大根 ＃海苔 ＃内臓脂肪 ＃血糖値
みなさん！こんにちは、管理栄養士のさやかです。
動画を視聴して頂きありがとうございます！
主に生活習慣病の改善・予防を目的に解説しています。
不慣れな点が多いですが、少しでも、タメになったなと感じたら、
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※動画で紹介する食べ物や行動を、摂っても行っても、現れる健康効果は人によって個人差があります。自分にあった食べ方や方法を発見する目的で視聴していただければと思います。
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